Kulturystyka wymaga poziomu dyscypliny, który Ryan Terry opanował do poziomu sztuki. Nie odbiega od planu dietetycznego, konsekwentnie trenuje i dlatego jest jednym z najlepszych. I kiedy mówię, że nigdy nie odbiega od swojego planu dietetycznego, nie żartuje. Ostatnio Ryan wybrał się na czterodniową wycieczkę i nie zostawił swojego żywienia przypadkowi - pojechał przygotowany mając ze sobą, aż 8 kompleksowych posiłków, których przygotowanie zajęło mu zaledwie kwadrans.
Oto jak Ty też możesz to zrobić. Pamiętaj, że będąc w branży tak długo, Ryan wie, czego potrzebuje jego ciało - dlatego nie śledzi swoich makro.
W oparciu o wagę spożywanego jedzenia jest w stanie z grubsza policzyć, ile białka i węglowodanów spożywa i wprowadza korekty w oparciu o swój cel.- Garść szparagów (na posiłek)
- Garść brokułów (na posiłek)
- Garść kalafiora (na posiłek)
- Biały ryż (ugotuj dużą porcję do poporcjonowania później)
- Szczypta soli (na posiłek)
- Szczypta wędzonej papryki (na posiłek)
- Szczypta mieszanki ziół (na posiłek)
- Szczypta granulowanego czosnku (na posiłek)
- Filety z łososia (2 na posiłek)
- Piersi z kurczaka (200g na posiłek)
- Steki z polędwicy (2 dziennie)
- Włóż ryż do garnka z wodą
- Pokrój wszystkie warzywa
- Dodaj warzywa na patelnię z wodą. Doprowadź wodę do wrzenia.
- Piersi z kurczaka, łososia i steki doprawiamy wybranymi przyprawami.
- Piecz kurczaka, łososia i steki we frytkownicy beztłuszczowej przez 13 minut.
- Jeśli nie masz frytkownicy, smaż źródła białka na grillu lub patelni, aż będą gotowe.
- Odcedź warzywa, gdy będą gotowe.
- Odcedź ryż, gdy jest ugotowany i przelej go wodą, aby usunąć skrobię.
- Poporcjuj wszystko do pudełek na podstawie makro.
Śniadanie
Po uporządkowaniu głównych posiłków pozostaje mu tylko ukochana owsianka. Składniki:- 100g owies
- 20g płatków migdałów
- 30g jagód
- 2 miarki Impact Whey Protein
- Odważ płatki owsiane, migdały i jagody do jednej torebki
- Odważ Impact Whey Protein do innej torebki
- Kiedy idziesz zrobić jedzenie, dodaj mieszankę do miski i podgrzej ją.
- Następnie dodaj Impact Whey Protein i dokładnie wymieszaj.
Podsumowanie
Kiedy przygotowanie jest tak łatwe i zajmuje tylko 20 minut - nie ma wymówek. Ponadto możesz zmieniać wagę i elementy posiłków, aby dopasować je do swoich potrzeb dietetycznych. Nie każdy kocha biały ryż tak bardzo jak Ryan…
Pożegnaj Poczucie Winy z Powodu Jedzenia w Wielkanoc
Zajączek wielkanocny przejął kontrolę nad marketami, wypełniając półki szeregiem czekoladowych jajek i smakołyków... Wielkanoc nadchodzi!
Budowanie Masy Mięśniowej | 5 Wskazówek Jak Szybciej Rosnąć
Wykorzystanie naszych wskazówek zapewni Ci największą szansę na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej tak szybko jak to tylko możliwe.
