Podobnie jak wielu poważnych trenerów, Joel Davier jest w fazie budowania masy o tej porze roku. Dla tych, którzy nie wiedzą, budowa masy polega na spożywaniu nadwyżek kalorii, dzięki czemu można zwiększyć tkankę tłuszczową i masę mięśniową.
Ale kiedy jesz za dużo, łatwo jest zachorować na jedzenie tego samego każdego dnia. Na szczęście Joel lubi się dzielić. Nagrał film przedstawiający to, co zwykle je w ciągu dnia, kiedy robi masę. Jest dużo białka, kalorii i smaku. Sprawdź to:
Posiłek pierwszy
Klasyczne śniadanie, Joel rozpoczyna dzień od białka w formie jajek, bekonu i tostów.
3 kawałki boczku
2 jajka
2 kromki chleba tostowego
2 tabletki elektrolitów
1 tabletka witaminy D3
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 447 | 38g | 29g | 20g |
Posiłek drugi
Joel jest na masie, więc ma dużo przestrzeni - a także zapotrzebowanie - na drugie śniadanie przed treningiem. Idzie on w białkową owsiankę.
75g płatków owsianych
300ml mleka
Garść truskawek
50g Clear Whey
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 105 | 54,5g | 39,4g | 4g |
Pierwsza przekąska
Chcąc wrócić do klasycznych przekąsek z placu zabaw, Joel wybiera przedtreningowy baton zbożowy, aby dodać sobie energii w drodze na siłownie.
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 232 | 13g | 38g | 4g |
Posiłek trzeci
Płatki. Najprostszy z posiłków. Po treningu Joel napełnia swoje ciało taką ilością płatków jaka mieści się w misce i uzupełnia to 50 g białka.
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 653 | 49,5g | 81,4g | 12g |
Posiłek czwarty
Dbając o to, by źródła białka były interesujące, Joel delektuje się stekiem z polędwicy oraz pożywnymi warzywami.
Stek z polędwicy
Bataty
Warzywa do wyboru (Joel wybrał paprykę i marchewkę)
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 760 | 64g | 35g | 38g |
Druga przekąska
Dlaczego naleśniki mają być tylko na śniadanie, skoro stanowią idealną przekąskę?
3 naleśniki
Duża ilość czekoladowe kremu białkowego z orzechami laskowymi
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 768 | 18g | 60g | 24g |
Posiłek piąty
Na swój piąty i ostatni posiłek dnia Joel wykorzystuje nieco zmodyfikowaną kulturystyczną klasykę - kurczaka z ryżem.
200g kurczaka
Garść czerwonej kapusty
Garść sałaty
1 czerwona cebula
75 g białego ryżu
1 wrap
Ser do posypania
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 835 | 72g | 102g | 16g |
Całkowite spożycie:
| kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcze |
|---|---|---|---|
| 3307 | 214g | 359g | 116g |
Podsumowanie
Więc masz to - cały dzień jedzenia, który z pewnością wyśle Cię do snu z pełnym brzuszkiem i dużą ilością białka do budowy mięśni, a budowa masy będzie o wiele łatwiejsze i smaczniejsze.
Naleśnikowe Koreczki z 3 Składników
Cudownie urocze, te naleśnikowe koreczki od @healthy_floflo to super prosta uczta, niezależnie od tego czy to zwykły wtorek czy romantyczne walentynki.
Czekoladowe Brownie o Smaku Krówki
Czekoladowe Brownie o smaku krówki jest odpowiedzią na Twoje czekoladowe pragnienia.Niesamowicie bogate i naprawdę czekoladowe, czego chcieć więcej?
