
Joe Fazer zrozumiał na wczesnym etapie swojej podróży po wymarzoną sylwetkę, że chodzenie na siłownie nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane ciało. Aby zobaczyć prawdziwe postępy, musiał dokonać poważnych zmian w swoich nawykach żywieniowych i zrozumieć, że dieta również jest niezwykle ważna.
Powiedzieć, że Joe spróbował wielu diet, jest jednoznaczne z mocnym niedopowiedzeniem. Przetestował wiele różnych podejść, niektóre prowadzące do przybierania na wadze, a nie do budowy masy mięśniowej, a niektóre nie pomogły mu budować masy w ogóle.
Ale po wielu eksperymentach Joe wreszcie znalazł dietę, która działa u niego. Pomagając mu budować masę mięśniową, jednocześnie zachowując relatywnie niską zawartość tkanki tłuszczowej. Najlepsze jest to, że lubi jedzenie, które je i nie może się doczekać każdego z jego posiłków.
Kiedy większość ludzi sięga po telefon, gdy dzwoni ich budzik, Joe sięga po ogromny dzbanek wody. Zanim wstanie z łóżka, jego ciało jest już nawodnione.
Posiłek 1
Na pierwszy posiłek dnia Joe idzie na całość. Jeśli masz codziennie wysoki cel białka, ważne jest, aby mieć wysokobiałkowe śniadanie, a Joe właśnie to robi.
6 plasterki boczku
4 duże jajka
Duża szklanka soku pomarańczowego
Kalorie: 782 Kcal
Białko: 40g
Posiłek 2
Klasyczna dieta kulturysty - kurczak, warzywa i ryż. Jeśli coś działa, nie zmieniaj tego.
5 przyprawione piersi z kurczaka (Joe zachowuje większość kurczaka na później)
Ryż
Brokuł
Kalorie: 735 Kcal
Białko: 45g
Posiłek 3
Jest to około połowy jego dnia i Joe już spożywa to, co niektórzy ludzie uważaliby za swój ostateczny posiłek. Ale Joe dopiero zaczyna.
Kurczak (przygotowany wcześniej)
Kilka łyżek salsy
2 tortille
Ser
Kalorie: 730 Kcal
Białko: 47g
Przekąska 1
Musisz zostawić miejsce na małe przysmaki. Przed pójściem na siłownię Joe udaje się do sklepu na rogu, aby zobaczyć, która czekolada mu pasuje. W tym przypadku idzie w klasykę z Twixem.
Posiłek 4
Po siłowni Joe siada, aby zjeść to, co prawdopodobnie najszybsze i najprostsze do spożycia - płatki i szejk białkowy. Jesteśmy po prostu zadowoleni, że trzyma swoje Clear Whey i Płatki oddzielnie. Choć uwielbiamy Clear Whey, nie jesteśmy pewni, czy może być używane jako zamiennik mleka w płatkach.
90g płatków
1,5 porcji Clear Whey
Kalorie: 577 Kcal
Białko: 43g
Posiłek 5
Być może najdziwniejszy posiłek dnia - stek i makaron. Nie spróbowaliśmy, więc nie możemy go krytykować. Po prostu musimy uwierzyć Joe.
Stek z polędwicy
Biały makaron
Ser
Kalorie: 956 Kcal
Białko: 63g
Przekąska 2
Dzień pełen jedzenia nie byłby kompletny bez wieczornej przekąski wypełnionej białkiem.
Czekolada na gorąco
Baton białkowy
Zielony napój (aby nadrobić brak warzyw)
Łączne kalorie: 4,416
Łączne białko: 254g
Suplementy
Dzień miłośnika siłowni nie byłby kompletny bez niewielkiego stosu suplementów. Joe stawia tutaj na prostotę, uzyskując większość rzeczy, których potrzebuje z jedzenia, ale jest kilka suplementów, na których polega.
Monohydrat kreatyny
Omega 3 Plus
Witamina D3
Podsumowanie - Dieta budująca mięśnie
Minęło trochę czasu, ale Joe w końcu zrozumiał, jak jeść to co lubi, osiągać makro i dostosowywać swoje posiłki do swoich potrzeb energetycznych. Wszystko wygląda całkiem nieźle dla nas. Z wyjątkiem tej potrawy makaronowej. Nadal jesteśmy nieprzekonani co do niej.


10 Nawyków, które Poprawią Twój Trening | Porady i Wskazówki
Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci kontynuować i sprawić, że wyrobienie tych 10 nawyków przyjdzie Ci o wiele łatwiej.

Ciasteczka Białkowe z Marshmallow
Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że wszystko smakołyki ze świąt się skończyły, @emmafituk_ podała ten zapierający dech w piersiach przepis na ciasteczka.
