Sprzężony kwas linolowy | CLA dla utraty wagi, korzyści i dawkowanie
Co to jest CLA?
Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest rodzajem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Pewnie słowo “tłuszcz” powoduje u Ciebie odrazę, ale musisz wiedzieć, że nie wszystkie tłuszcze są złe. Niezbędnych kwasów tłuszczowych organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ciało może samodzielnie produkować pewnego rodzaju tłuszcze, ale te niezbędne musisz dostarczać wraz ze zbilansowaną dietą.3
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa główne typy niezbędnych tłuszczów - omega 3 i omega 6. CLA jest podkategorią niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 6 - linolowego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego. 3
Słowo “sprzężone” w CLA odnosi się do układu pojedynczych i podwójnych wiązań (pomaga to określić rodzaj tłuszczu). CLA jest również naturalnie występującym tłuszczem trans. W przeciwieństwie do przetworzonej sztucznej wersji tłuszczów trans, uważa się że CLA niesie za sobą korzyści zdrowotne.3
Jak działa CLA i jaki ma wpływ na organizm?
1. CLA dla utraty wagi i przyspieszenia metabolizmu.
Ważne jest, aby pamiętać, że komórki tłuszczowe wewnątrz mięśnia wydają się nie wpływać na poziom tłuszczu w organizmie, ponieważ jest to bardziej zdeterminowane przez tłuszcz podskórny (tłuszcz między skórą a mięśniami). CLA oddziałuje z tym procesem na poziomie komórkowym.7
Te obiecujące wyniki nie zostały jeszcze zaobserwowane w większości badań na ludziach, przy czym do tej pory utrata masy ciała i zmiany w metabolizmie były minimalne.7
2. Zwiększony przyrost mięśni
Należy przeprowadzić więcej badań, aby wykazać, że CLA pozytywnie wpływa na beztłuszczową masę mięśniową u ludzi. Istnieją jednak badania pokazującę potencjał u zwierząt poddanym testom.6
3. Poziom cholesterolu i glukozy we krwi.
Hiper-triacyloglicerolemia (wysoki poziom triglicerydów w krwiobiegu) i podwyższony poziom cholesterolu w osoczu są uważane za główne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Istnieją dwa główne typy cholesterolu, które wpływają na zdrowie serca. Mówiąc najprościej, istnieje HDL (który przenosi cholesterol z dala od serca) i LDL (który przenosi cholesterol w stronę serca).1
Jeżeli poziom HDL jest niski, a LDL i poziom tłuszczu w krwiobiegu jest wysoki, to ryzyko chorób serca wzrasta. Przeprowadzono badania, które wykazały działanie przeciwzakrzepowe i poprawę profili lipidów we krwi w modelach zwierzęcych. To odkrycie doprowadziło naukowców do wniosku, że może to również sprawdzić się u ludzi. 1
Podczas gdy większość badań na ludziach nie wykazuje niekorzystnego wpływu na zdrowie serca podczas suplementacji CLA, nie pokazały one również korzyści z poprawionego profilu lipidów we krwi. 1
Od lat uważa się, że CLA wpływa pozytywnie na poziom glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę. Może to być szczególnie interesujące dla populacji otyłych i opornych na insulinę. U zdrowych ludzi wrażliwość na insulinę podczas jedzenia pozostaje prawidłowa.1
Kiedy ktoś zaczyna stawać się oporny na insulinę, potrzebuje jej więcej, aby wykonać tę samą pracę, co z kolei obciąża trzustkę (co może doprowadzić do cukrzycy). 1
Było jedno szczegółowe badanie, które wykazało niewielkie korzyści u młodych ludzi, ale grupa badanych była zbyt mała, należałoby powtórzyć je na większej ilości osób.1
Dotychczasowe badanie nie są jednoznaczne, ale jak do tej pory wykazano, że CLA nie wpływa pozytywnie na poziom glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę.1
4. CLA i układ odpornościowy
Wydaje się, że badania nad CLA i jego wpływem na układ odpornościowy nie wykazują szczególnie silnego trendu w kwestii, czy CLA ma wyraźny pozytywny wpływ na układ odpornościowy.1
Źródła CLA
- Wołowinie
- Jagnięcinie
- Kurczaku
- Wieprzowinie
- Krowim mleku
- Serku wiejskim
- Serze Cheddar
Dawkowanie i czas działania CLA
Podsumowanie
Grant jest dietetykiem sportowym i certyfikowanym trenerem siłowym. Posiada liczne dyplomy podyplomowe w zakresie Żywienia i Treningu Siłowego, a także tytuł magistra w dziedzinie Sportu i Ćwiczeń Fizycznych, ze szczególnym naciskiem na białko. Grant pracował w branży fitness od ponad dziesięciu lat i pomagał szkolić profesjonalnych sportowców i drużyny sportowe, a także przeciętnego sportowca chcącego uzyskać najlepszą możliwą formę. Obecnie poświęca większość swojego czasu pracy, ucząc profesjonalistów fitness i zdalnie trenując ludzi.
Bardzo wierzy w praktykowanie tego, co głosi i od ponad 20 lat jest zaangażowany w trening wytrzymałościowy i sztuki walki. W wolnym czasie Grant lubi spędzać czas z żoną i córką. Lubi tez zajmować się psami i nadrabiać zaległości w serialach na Netflix.
Dowiedz się więcej o doświadczeniu Granta tutaj i o jego osobistym treningu tutaj.
