Jeśli chodzi o wdrażanie lepszych nawyków do swojej rutyny, działania często nie idą w parze z intencjami. Zaczynasz wystarczająco dobrze - wyłączając telefon przed snem, wykonując codzienne ćwiczenia - ale wkrótce jesteś zajęty, masz inne plany, zapominasz na kilka dni i wracasz do starych nawyków. Tak więc, jeśli chcesz się trzymać, powinieneś wypróbować układanie nawyków.
Czym jest układanie nawyków?
Zakorzenione w psychologii behawioralnej, układanie nawyków to prosty, łatwy sposób na zintegrowanie nowego nawyku z istniejącą rutyną poprzez "ułożenie" go na istniejącym wcześniej nawyku, co daje najlepszą szansę na upewnienie się, że nawyk pozostanie na dobre.
Wyobraź sobie następujący scenariusz... chcesz pić więcej wody, ale nie czujesz pragnienia, więc zapominasz o tym przez cały dzień.
Aby pomóc w utrwaleniu nawyku, wprowadź go do swojej rutyny, wykonując go razem z czymś, co już robisz. Tak więc, czekając na zaparzenie porannej kawy, wypij szklankę wody. Być może będziesz musiał świadomie przypomnieć sobie o tym kilka pierwszych razy, ale wkrótce stanie się to drugą naturą.
Jak przydatne jest układanie nawyków?
Układanie nawyków jest naprawdę przydatną techniką, ponieważ zamiast tworzyć nową rutynę od zera, dodajesz do już ustalonych zachowań, co ułatwia integrację pozytywnych zmian w codziennym życiu. Jest to w dużej mierze przypadek pracy mądrzejszej, a nie cięższej.
Jak opanować układanie nawyków
Zacznij od małych rzeczy
Rozpocznij swoją podróż od małych kroków, a nie od wielkiego skoku, stopniowo wprowadzając nowe zachowania, a nie wiele naraz.
Zidentyfikuj łatwe wskazówki
Przyjrzyj się swojej dotychczasowej rutynie i określ, które nawyki najlepiej nadają się jako wskazówki dla nowych nawyków. Im bardziej podobne są te dwa nawyki, tym lepiej do siebie pasują.
Bądź konkretny
Precyzyjne cele są lepsze niż niejasne intencje. Tak więc, zamiast ogólnie dążyć do większej ilości ćwiczeń, idź na 20-minutowy spacer po obiedzie.
Śledź swoje nawyki
Prowadź rejestr wszystkich nawyków, które włączasz do swojej rutyny, aby monitorować swoje postępy i pomagać w utrzymaniu odpowiedzialności.
Bądź konsekwentny
Aby nawyk się utrzymał, musisz przestrzegać tej samej rutyny. Dzień po dniu utrzymuj nawyk, a to powinno oznaczać, że będzie on trwał.
Podsumowanie
Łączenie nawyków to sprawdzona metoda na poprawę codziennej rutyny. Łącząc nowe nawyki z rzeczami, które już robisz, upraszczasz proces i dajesz sobie największą szansę na trwały sukces.
Pamiętaj, że wypracowanie nowych nawyków może zająć trochę czasu. Bądź więc konsekwentny i zaangażowany, a w końcu ci się uda.
Praca z Oddechem | Wskazówki dotyczące uspokajającego oddychania, gdy jesteś przytłoczony
Prawie każdy doświadczy niepokoju w pewnym momencie życia. Jedną ze szczególnie skutecznych strategii radzenia sobie z objawami lęku jest praca z oddechem.
Niebieskie Strefy: Zdrowe nawyki i lekcje stylu życia dla długowieczności
Zastanawiałeś się, dlaczego niektóre miejsca mogą pochwalić się znacznie dłuższą długością życia niż inne? Obszary te znane są jako "niebieskie strefy".
