Bardzo rzadko istnieje coś takiego jak szybkie rozwiązanie, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, ale znalezienie sposobów radzenia sobie, bez względu na to, jak małych, jest istotną częścią dobrego samopoczucia.
Prawie każdy doświadczy niepokoju w pewnym momencie życia. Jedną ze szczególnie skutecznych strategii radzenia sobie z objawami lęku jest praca z oddechem. Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, poświęcenie kilku minut na świadomą regulację oddechu może pomóc w opanowaniu sytuacji. Najlepsze jest to, że jest to tak łatwe, zajmuje tak mało czasu i nie wymaga absolutnie żadnego sprzętu.
Oddychanie z wydętymi wargami
- Wykonaj wdech przez nos przez dwie sekundy.
- Wstrzymaj oddech na jedną sekundę.
- Wydech przez zaciśnięte usta przez cztery do sześciu sekund.
Oddychanie pudełkowe
- Wykonaj wdech przez cztery sekundy.
- Wstrzymaj oddech na cztery sekundy.
- Wydech przez cztery sekundy.
- Przytrzymaj przez cztery sekundy.
- Powtórz.
Technika 4-7-8
- Wykonaj głęboki wdech przez cztery sekundy.
- Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
- Wydychaj powoli przez osiem sekund.
- Powtórz.
Oddychanie przez naprzemienne nozdrza
- Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wdychaj powietrze przez lewe nozdrze przez cztery sekundy.
- Zamknij lewe nozdrze palcem, wstrzymując na chwilę oddech.
- Otwórz prawe nozdrze i rób wydech przez sześć sekund.
- Wykonaj wdech przez prawe nozdrze przez cztery sekundy.
- Zamknij prawe nozdrze i przytrzymaj przez chwilę.
- Otwórz lewe nozdrze i rób wydech przez sześć sekund.
- Powtórz cykl raz lub dwa razy.
Podsumowanie - Praca z oddechem
Te proste techniki oddechowe mogą być naprawdę przydatnymi narzędziami do zarządzania swoim samopoczuciem psychicznym. Następnym razem, gdy poczujesz się nieco przytłoczony, poświęć kilka minut, aby przywrócić sobie spokój.
‚Uchwyć je, rzuć im wyzwanie, zmień je’ Ekspert ds. dobrego samopoczucia odpowiada na pytania dotyczące zdrowia psychicznego
Mamy około 60 000 myśli dziennie. Próba kontrolowania ich wszystkich jest więc niemożliwa, nie wspominając już o wyczerpaniu.
Oto dlaczego ćwiczenia sprawiają, że czujesz się tak dobrze
Ćwiczenia to świetny sposób na połączenie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego za jednym zamachem. Dowiedz się jak to działa.
Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
