Suchy Styczeń – Dietetyk Wyjaśnia Prawdziwe Korzyści 

Suchy styczeń to wyzwanie, w którym osoby biorące udział porzucają alkohol w pierwszym miesiącu nowego roku. Dla niektórych to czas na psychologiczny i fizjologiczny “reset” po obfitym okresie świątecznym, a dla innych może być to jedno z postanowień, aby zacząć pić mniej alkoholu. Dwa lata okresowych lockdownów i restrykcji wywarły wpływ na ludzi i możliwe, że wzrost izolacji, stresu i samotności spowodował, że wiele osób używa alkoholu do radzenia sobie z codziennością. Suchy styczeń to dobra okazja, aby z czystym umysłem rozpocząć nowy rok i rozwinąć zdrowszą relację z alkoholem.

Suchy Styczeń - Korzyści

1. Ogólna poprawa zdrowia

Twój ogólny stan zdrowia może się poprawić i możesz zacząć czuć się lepiej. Upijanie się alkoholem może mieć wiele negatywnych skutków ubocznych, takich jak zaburzenia snu, a także zwiększać ryzyko niektórych chorób. Powstrzymanie się od picia alkoholu przez miesiąc może Ci tylko przynieść korzyści, nawet jeżeli nie zdecydujesz się zrezygnować na dobre.W badaniu opublikowanym w the British Medical Journal (2018) obserwowano osoby pijące średnie i bardzo duże ilości alkoholu, które przez miesiąc powstrzymały się od picia i stwierdzono poprawę stanu zdrowia.

2. Poprawa relacji z alkoholem

Jeżeli martwisz się o swoją relację z alkoholem i czujesz się nieco ospały z powodu nadmiernego picia, Suchy Styczeń może być dobrą okazją do ponownej oceny swojego samopoczucia psychicznego, fizycznego i społecznego.

3. Lepszy sen i zaangażowanie w ćwiczenia

Kładzenie się spać o rozsądnej godzinie zamiast picia do późna, może prowadzić do dłuższego (i lepszego) snu. Dodatkową korzyścią jest mniejsze uczucie oszołomienia, co może prowadzić do większego przestrzegania rutynowych ćwiczeń, co zapewnia zastrzyk endorfin.

4. Mocniejszy układ odpornościowy

Bycie w stanie upojenia może poważnie osłabić funkcje odpornościowe - czyniąc Cię bardziej podatnym na patogeny - a przewlekłe picie może prowadzić do reakcji zapalnych w całym ciele. Nawet jednorazowa noc intensywnego picia może osłabić zdolność organizmu do zwalczania infekcji przez 24 godziny.

5. Mniej Kalorii

jeśli wypijasz kilka drinków w tygodniu, kolejną korzyścią suchego stycznia może być zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii. Standardowy napój alkoholowy zazwyczaj zawiera około 150-200 kalorii, ale nie sprawia, że czujemy się bardziej syci, ponieważ nie zawiera żadnych mikroelementów. Są to tak zwane “puste kalorie”. Alkohol sprawia również, że organizm myśli, że jest bardziej głodny, niż w rzeczywistości z powodu zwiększonego wydzielania hormonu głodu i zmniejszenia sygnalizacji sytości.

6. Lepsze podejmowanie decyzji

Zdolność alkoholu do zaburzenia oceny sytuacji może prowadzić do podejmowania impulsywnych wyborów żywieniowych, które w danym momencie brzmią świetnie. Można chyba śmiało powiedzieć, że w drodze do domu po nocy spędzonej na mieście wszystkich nas skusiłby McDonald’s. I często nie tylko jedną porcją, ale trzykrotnością! po kilku drinkach jest łatwo skonsumować więcej, niż potrzeba, ale może to przyczynić się do uczucia przygnębienia następnego dnia.

7. Ulepszone wzorce myślenia

Alkohol zakłóca szlaki komunikacyjne mózgu i może wpływać na sposób jego pracy. Te zakłócenia mogą zmieniać nastrój i zachowanie oraz utrudniać jasne myślenie, a przerwa od alkoholu może prowadzić do poprawy pamięci i zdolności poznawczych. 

6 Wskazówek pomagających wytrwać Suchy Styczeń

1. ‘Co z oczu, to z serca’

Podczas próby zerwania z nawykiem, usunięcie rzeczy z widoku może pomóc zredukować środowiskowe wyzwalacze wzrokowe i nieco ułatwić życie. Więc wyjmij piwo z lodówki i umieść wino na tyle szafki, aby zmniejszyć pokusę.

2. Zapewnij zbilansowane posiłki przez cały dzień

Wybierz kombinację węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i białka. Regulacja poziomu cukru we krwi jest kluczowa w ciągu dnia, ponieważ bardziej prawdopodobne jest pragnienie alkoholu, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Do przekąsek zalicza się jogurt z owocami, garść orzechów ze szklanką mleka lub tost z jajkiem.

3. Poeksperymentuj z przepisami na koktajle bezalkoholowe

Jest tak wiele przepisów na przepyszne koktajle bezalkoholowe, które mogą zaspokoić Twoje pragnienie, gdy będziesz mieć ochotę na coś wyskokowego. 

4. Poznaj strategie radzenia sobie bez alkoholu

Jeśli alkohol jest używany jako metoda radzenia sobie z codziennością, całkowite usunięcie alkoholu, gdy nie jesteś w stanie sobie z nią poradzić może spowodować, że poczujesz się przygnębiony, beznadziejny i odizolowany. Kiedy czujesz się znudzony lub przygnębiony, rozważ strategie radzenia sobie z codziennością niezwiązane z alkoholem, takie jak prowadzenie dziennika, rysowanie, gorący prysznic, zaczerpnięcie świeżego powietrza lub słuchanie muzyki.

5. Znajdź partnera, który Cię przypilnuje

Badania pokazują, że posiadanie kogoś, kto będzie Cię pociągał do odpowiedzialności, to świetny sposób na sprawienie, że będziesz się trzymać swoich celów i nie “poddasz się” swoim słabościom.

6. Wstrząśnij swoją rutyną

Jeżeli codziennie po pracy pijesz na odstresowanie drinka, dlaczego by nie rozważyć zatrzymania się na siłowni w drodze do domu? Ta prosta zmiana codziennej rutyny może zdziałać cuda, pomagając Ci oprzeć się wszelkim popędom i zmienić swoje nawyki na lepsze!

Podsumowanie

Oczywiście udział w Suchym Styczniu nie jest pozbawiony wad. Nawet jeśli przestaniesz pić tylko na jeden miesiąc, może to przynieść długotrwałe korzyści zdrowotne, działając jak motywacja do przemyślenia ogólnego związku z alkoholem. A jeśli miesiąc minie dobrze i nie zdecydujesz się znacznie ograniczyć lub przestać pić na dobre, to również jest sukces. Chodzi o to, jak się czujesz - fizycznie i psychicznie - i co chcesz robić. Twoje zdrówko!