10 powodów wzdęć i jak je zminimalizować

4. IBS

"IBS to stan, który wpływa na układ trawienny i może powodować objawy, takie jak wzdęcia, bóle brzucha i zmiany w nawykach jelitowych. Istnieje wiele różnych podejść do IBS, ale zalecałbym współpracę ze specjalistą dietetykiem, akredytowanym dietetykiem lub lekarzem rodzinnym, aby najpierw zidentyfikować, co prowadzi do indywidualnych zaostrzeń IBS, a następnie wdrożyć szereg strategii radzenia sobie z tym lub unikania zaostrzeń w przyszłości".

5. Cykl menstruacyjny

Ze względu na zmiany poziomu hormonów podczas cyklu miesiączkowego, niektóre kobiety mogą doświadczać wzdęć z powodu wpływu na zatrzymywanie wody i zmiany w szybkości opróżniania żołądka."Tuż przed miesiączką następuje gwałtowny wzrost hormonu progesteronu, który upośledza motorykę żołądka, często prowadząc do zaparć i wzdęć". Jak wspomniano wcześniej, istnieją pewne sposoby radzenia sobie z zaparciami. Oto przypomnienie:

• Zwiększ spożycie błonnika
• Aktywność fizyczna
• Pozostań nawodniona

6. Nietolerancje pokarmowe

Wiele osób doświadcza nietolerancji pokarmowych, nawet o tym nie wiedząc. Na przykład nietolerancja laktozy lub glutenu może objawiać się wzdęciami. Jeśli doświadczasz ciągłych wzdęć, warto wprowadzić dziennik żywności, aby określić, które pokarmy przyczyniają się do wzdęć. Po zidentyfikowaniu potencjalnych winowajców można je wyeliminować.

7. Zaburzenia trawienia

"Zaburzenia trawienia, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy (GORD) lub nieswoiste zapalenie jelit (IBD) mogą powodować wzdęcia jako objaw. Mam dla Ciebie jedną radę: współpracuj z profesjonalistą, który wie, o czym mówi. Są to poważne schorzenia, które powinny być leczone ostrożnie i w sposób oparty na dowodach przez wykształconego i wykwalifikowanego specjalistę. Szczerze radzę unikać doktora Google i wszelkich guru mediów społecznościowych".

8. Odwodnienie

Odwodnienie może powodować zarówno zaparcia, jak i wzdęcia. Jeśli nie pamiętasz o piciu wody w ciągu dnia, najpierw kup sobie butelkę wody, którą będziesz nosić przy sobie.Następnie ustaw przypomnienia w telefonie, które pomogą Ci pamiętać o piciu. Wprowadź także do swojej diety więcej produktów bogatych w wodę, takich jak ogórki, arbuzy i truskawki - wszystkie one mogą przyczynić się do zwiększenia dziennego spożycia wody.

9. Stres

"Stres może wpływać na układ trawienny i w rezultacie prowadzić do wzdęć. W jaki sposób? Cóż, stres może zmieniać produkcję wydzielin trawiennych, zmniejszać przepływ krwi do układu pokarmowego, zwiększać stan zapalny, a nawet zmieniać mikrobiotę jelitową". Stres może być trudny do opanowania, ale Jamie zaleca kilka taktyk, aby go zmniejszyć:

Zaplanuj czas na relaks w ciągu dnia, aby pomóc sobie się odprężyć.

• Dużo dobrego snu
• Regularne ćwiczenia fizyczne
• Aktywne życie towarzyskie
• Pożywna dieta
• Spędzanie czasu na świeżym powietrzu
• Suplementacja Ashwagandha
• Suplementacja magnezu

10. Leki

"Niektóre leki, takie jak antybiotyki, mogą zaburzać naturalną równowagę bakterii w układzie pokarmowym, prowadząc do wzdęć. Jeśli zakończyłeś kurację antybiotykową, możesz rozważyć wprowadzenie suplementu probiotycznego do swojej codziennej rutyny przez jakiś czas po jej zakończeniu."Wydaje się, że suplementacja szybciej odbudowuje jelita dobrymi bakteriami i może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych skutków związanych z leczeniem antybiotykami, takich jak biegunka i wzdęcia".

Podsumowanie

Oto 10 najczęstszych przyczyn wzdęć i wiele wskazówek, które pomogą je zmniejszyć.Chociaż Jamie jest akredytowanym dietetykiem, ważne jest, aby jeśli zmagasz się z dietą lub wzdęciami, porozmawiać z profesjonalistą w celu uzyskania porady dostosowanej do Ciebie, Twojego ciała i stylu życia.