Ashwagandha | 8 Korzyści, czym jest i czy ma efekty uboczne?

Ashwagandha, znana również jako indyjski żeń-szeń, ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej i ajurwedyjskiej.1 Jednak może również zapewniać potencjalne korzyści związane z wydajnością i ogólnym zdrowiem. Zanurzmy się więc w temat i dowiedzmy dokładnie co właściwie robi ten suplement. Przeskocz do:

• Co to jest?
• Jakie są korzyści?
• Dawkowanie i skutki uboczne

https://www.youtube.com/watch?v=EHRWOhjIrDU

Co to jest ashwagandha?

Znana jako adaptogen lub zioło, które może mieć wpływ na zdrowie, ashwagandha pochodzi z Indii, Afryki Północnej i Bliskiego Wschodu. Chociaż jest używana od tysięcy lat, ostatnio zyskała popularność w głównym nurcie ze względu na badania, które podkreślały jej zalety.

Korzyści z Ashwagandy

Jako starożytne zioło lecznicze, ashwagandha ma wiele zalet…

1. Ashwagandha może pomóc w stresie

W badaniu trwającym dwa miesiące porównano poziom stresu w grupach, które stosowały suplementacje ashwagandhy i tych, które tego nie robiły.2 Naukowcy uważają, że Ashwagandha może blokować ścieżkę, która wysyła sygnały stresu do mózgu. Badanie wykazało znacznie mniejszy stres w grupie, która regularnie przyjmowała ten suplement. 

2. Ashwagandha może poprawić zdrowie tarczycy

Badania wykazały korzystny wpływ na czynność tarczycy u osób, których poziom został sklasyfikowany jako niekliniczna niedoczynność tarczycy.3 Niedoczynność tarczycy może być przyczyną wielu problemów metabolicznych. Jest to ważne odkrycie, ponieważ leczenie tego schorzenia może zapobiec postępowaniu słabej niedoczynności tarczycy w kierunku poważniejszych skutków zdrowotnych.3

3. Ashwagandha może korzystnie wpłynąć na utratę wagi

Wraz z poprawą poziomu stresu, ashwagandha jest również powiązana z niższym poziomem kortyzolu.1 Kortyzol jest znany jako “hormon stresu” i jest powszechnie wysoki u osób, które starają się schudnąć. Obniżenie kortyzolu oprócz wspomagania czynności tarczycy może przyczynić się do pomocy w utracie wagi.

4. Stosowanie Ashwagandhy może prowadzić do zmniejszenia tkanki tłuszczowej

Badanie przeprowadzone na zdrowych osobach dorosłych, które regularnie ją suplementowały, wykazało zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciągu 30 dni.4Chociaż potrzebne są długoterminowe badania na większej grupie osób, jest to obiecujący efekt, który może wspierać poprawę składu ciała.Sprawdź nasz najnowszy artykuł na temat budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. 

5. Ashwagandha może wspierać utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu

To samo badanie, które wykazało zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej wykazało również obniżony poziom cholesterolu i cholesterolu LDL (tego “złego),4 Zdrowy poziom cholesterolu jest ważny dla układu krążenia i zdrowia serca, aby zapobiegać chorobom. 

6. Ashwagandha może przynieść korzyści w postaci zwiększenia siły i czasu regeneracji

8-tygodniowa próba na zdrowych ochotnikach wykazała poprawę siły po konsekwentnym przyjmowaniu tego zioła leczniczego w ramach ich programu treningu siłowego.5To badanie wykazało również inne obiecujące korzyści, takie jak zmniejszenie uszkodzenia mięśni (co przekłada się na krótszy czas regeneracji) i zmniejszony poziom cholesterolu (co może pomóc w nabieraniu masy mięśniowej).5

7. Ashwagandha może poprawiać skupienie i pamięć

Utrzymanie zdrowego i dobrze wytrenowanego mózgu jest tak samo ważne, jak utrzymanie zdrowych i wytrenowanych mięśni. Wykazano, że Ashwagandha poprawia ogólną pamięć i rozpiętość uwagi w badaniach przeprowadzonych nad jej efektami poznawczymi.6 Może to być pomocne, gdy musisz skoncentrować się na trudnym zadaniu.

8. Ashwagandha może odgrywać rolę w walce z innymi groźnymi chorobami

Badania wykazały, że aktywne substancje chemiczne zawarte w tym ziołowym suplemencie mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i zaburzeń sercowo-naczyniowych, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.1Chociaż w tej dziedzinie należy przeprowadzić więcej badań, istnieje wiele potencjalnych korzyści związanych ze zmniejszeniem stanu zapalnego i uszkodzenia naczyń krwionośnych. Zmniejszenie stanu zapalnego może również pomóc w leczeniu bólu spowodowanego np. zapaleniem stawów.Podsumowanie: Istnieją dobre dowody na poparcie stosowana ashwagandhy dla korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego, takie jak redukcja stresu i utrata tkanki tłuszczowej.

Dawkowanie i efekty uboczne Ashwagandhy

Dawki dzienne w badaniach naukowych wahają się od 200-600 mg bez negatywnych skutków ubocznych.2,3,4,5,6Chociaż wiele badań nie wykazało negatywnych skutków ubocznych małych lub średnich dawek, nie wiadomo jak mogą one wpłynąć na inne leki. Możliwe, że bardzo duże dawki mogą prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka lub uszkodzenie wątroby.2Jednak w tej chwili badania sugerują, że korzyści płynące z ashwagandhy przeważają nad znanymi skutkami ubocznymi.Zawsze skonsultuj się z lekarzem rodzinnym przed przyjęciem nowego suplementu.Sprawdź naszą ofertę witamin tutaj.

Podsumowanie

Niektóre kultury od lat stosują ashwagande jako zioło lecznicze, a ostatnie badania kliniczne są obiecujące. Ale chociaż badania wykazały szereg pozytywnych właściwości i korzyści zdrowotnych z tego suplementu, potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć jak działa i jak skuteczniej można go wykorzystać.