Pożegnaj się z poczuciem winy za jedzenie w Wielkanoc

Jeśli niedawno odwiedziłeś lokalny supermarket, być może zauważyłeś, że zajączek wielkanocny przejął kontrolę, wypełniając półki szeregiem czekoladowych jajek i smakołyków w kształcie królików.

Niestety, o tej porze roku media społecznościowe są również pełne postów informujących ludzi o tym, że „na za dużo sobie pozwalają".

Ale odmawianie sobie szansy na pobłażanie sobie może na dłuższą metę prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Zamiast więc unikać słodkich przysmaków, oto kilka pomocnych wskazówek na Wielkanoc - ignoruj bzdury, ciesz się wspomnieniami i nie martw się o kalorie.

Ignoruj bzdury

Z biegiem lat zauważyłem rosnącą kulturę wstydu i poczucia winy otaczającą wielkanocne nawyki żywieniowe, czy to poprzez modne diety, ekstremalne treningi, czy inne szkodliwe przesłania. Niestety często można znaleźć kompletne bzdury, takie jak:

Ile ćwiczeń należy wykonać, aby „zarobić na" lub „spalić" smakołyki.

Jak wybierać opcje „bez poczucia winy".

Jak uniknąć uzależnienia od cukru.

Jak całkowicie zrezygnować z jajek wielkanocnych lub czekolady.

Co gorsza, pomysły te nie są nawet poparte dowodami. Wiemy, że restrykcyjne jedzenie może znacznie zwiększyć ryzyko przejadania się, a nawet napadów objadania się1.

Jeden posiłek lub nawet kilka posiłków lub dni, w których jesz więcej niż normalnie, nie jest "złą" rzeczą. Liczą się długoterminowe nawyki - objadanie się przez kilka dni nie wyrządzi ci żadnej szkody, więc nie krępuj się.

W rzeczywistości odmawianie sobie smakołyków może przynieść więcej szkody niż pożytku. Ograniczanie się i przywiązywanie poczucia winy lub wstydu do jedzenia może zwiększyć ryzyko lub nawrót zaburzeń odżywiania, takich jak objadanie się, negatywne myśli i depresja.2,3

Delektuj się

Uniknięcie słodkich przekąsek w Wielkanoc jest w zasadzie niemożliwe. Więc nie rób tego. Jeśli masz ochotę na jajko wielkanocne, zdrowiej jest je zjeść niż nie.

Ograniczanie się do niektórych pokarmów może zaszkodzić w dłuższej perspektywie, a kilka smakołyków nie zrobi dużej różnicy w diecie w krótkim okresie. Zawsze lepiej jest mieć integracyjne podejście do jedzenia niż ekskluzywne.

Amerykańskie Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania twierdzi, że zdrowa relacja z jedzeniem obejmuje "zrelaksowane jedzenie, wybieranie preferencji zamiast pozycji oraz praktykowanie równowagi i elastyczności w jedzeniu", a przestrzeganie tych zasad "pozwoli ci poczuć się bardziej spokojnie z jedzeniem, a także pomoże ci rozpoznać i powstrzymać niezdrowe nawyki".4

Ten rodzaj relacji z jedzeniem pozwala również odzyskać kontrolę i przywraca radość z jedzenia. Jedzenie powinno sprawiać, że jesteś szczęśliwy, a nie smutny, więc nie odmawiaj sobie szansy na cieszenie się jedzeniem. Myśl o wspomnieniach, a nie o kaloriach.

Jak cieszyć się Wielkanocą

Jeśli jesteś kimś, kto czuje się winny i wstydzi się Wielkanocy (przeklinam cię, przemyśle dietetyczny!), oto cztery proste wskazówki, które pomogą ci przezwyciężyć te negatywne uczucia i cieszyć się sobą.

Bądź otwarty i rzuć sobie wyzwanie

Włączenie do jadłospisu potraw, o których mówiono ci, że są dla ciebie szkodliwe, to pewny sposób na pokonanie poczucia winy i wstydu, które często im towarzyszą.

Ale rób to w sposób, z którym czujesz się komfortowo. Nie musisz jeść jajka wielkanocnego za jednym razem. Rozbij je i zjedz w porcjach.

Robienie tego regularnie pomoże pozbyć się wszelkich negatywnych skojarzeń i zmniejszy popęd, który może prowadzić do przejadania się lub objadania.

Bądź uważny

Poświęcenie czasu na uważne jedzenie bez rozpraszania uwagi może być wyzwaniem, ale zapewnia bardziej uzasadnione doświadczenie samego jedzenia i może pomóc poprawić ogólną relację z jedzeniem.

Oto prosty przewodnik po praktykowaniu uważnego jedzenia. Nie musisz podążać za każdym krokiem, więc możesz pominąć te, które Ci nie odpowiadają:

• Wybierz spokojne i wygodne miejsce, aby usiąść i zjeść jajko wielkanocne. Wyłącz wszelkie rozpraszacze, takie jak telewizor lub telefon.
• Weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić umysł i skupić się na chwili obecnej.
• Najpierw doceń wygląd jajka. Zwróć uwagę na kolory, wzory i wszelkie dekoracje na jajku.
• Powoli rozpakuj jajko, zwracając uwagę na dźwięk i dotyk opakowania.
• Weź mały kawałek jajka i trzymaj go w dłoni. Obserwuj jego teksturę, kształt i rozmiar.
• Zbliż kawałek jajka do nosa i poczuj jego zapach.
• Umieść kawałek jajka w ustach i pozwól mu spoczywać na języku bez żucia. Zwróć uwagę na smak i teksturę czekolady oraz na to, co czujesz.
• Żuj powoli, zwracając uwagę na to, jak czekolada się rozpada i jakie smaki się pojawiają.
• Zastanów się nad swoimi myślami i emocjami podczas jedzenia. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie przywróć go do chwili obecnej i doświadczenia jedzenia.
• Rób przerwy między kolejnymi kęsami i zauważaj, jak się czujesz podczas jedzenia.

Kiedy skończysz, poświęć chwilę na refleksję. Pomyśl o tym, jak czuje się twoje ciało i jak się czujesz emocjonalnie.

Podziel się z innymi

Poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby dołączył do Ciebie w delektowaniu się jajkiem. Choć może nie chcesz oddawać swojej ukochanej czekolady, dzielenie się tym doświadczeniem może pozwolić ci skupić się bardziej na radości z okazji, a mniej na negatywnych uczuciach. Poza tym, miło jest się dzielić.

Nie spiesz się

Czasami pokusa zjedzenia naszych smakołyków za jednym zamachem jest silna. Od czasu do czasu jest to w porządku, ale lepiej jest mieć w szafce coś, czego nie czujesz się zmuszony dokończyć.

Nie ma nic złego w zjedzeniu jajka wielkanocnego za jednym razem, ale dobrze jest też włączyć małe okazjonalne smakołyki w kontrolowany, zrównoważony sposób.

Warstwowy baton wielkanocny

Limitowana edycja Layered Easter Egg Protein Bar to idealny przysmak, gdy masz ochotę na czekoladową przekąskę. Sześć nieodpartych warstw smaku i tekstury, zwieńczonych czekoladowymi jajkami i 20 g białka na baton.

Wybierz jeden z dwóch smaków: Easter Egg lub Gold Choc Easter Egg. A może oba?