Darmowa dostawa do domu od 229zł Niezrównana jakość Zaproś znajomego, zarób 65zł Szybka dostawa do punktu odbioru 35% RABATU NA PRAWIE WSZYSTKO | KOD: PL35
50% RABATU NA WITAMINY I MINERAŁY
ODZYWIANIE

Pożegnaj się z poczuciem winy za jedzenie w Wielkanoc

Jeśli niedawno odwiedziłeś lokalny supermarket, być może zauważyłeś, że zajączek wielkanocny przejął kontrolę, wypełniając półki szeregiem czekoladowych jajek i smakołyków w kształcie królików.

Niestety, o tej porze roku media społecznościowe są również pełne postów informujących ludzi o tym, że „na za dużo sobie pozwalają".

Ale odmawianie sobie szansy na pobłażanie sobie może na dłuższą metę prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Zamiast więc unikać słodkich przysmaków, oto kilka pomocnych wskazówek na Wielkanoc - ignoruj bzdury, ciesz się wspomnieniami i nie martw się o kalorie.

wielkanoc

Ignoruj bzdury

Z biegiem lat zauważyłem rosnącą kulturę wstydu i poczucia winy otaczającą wielkanocne nawyki żywieniowe, czy to poprzez modne diety, ekstremalne treningi, czy inne szkodliwe przesłania. Niestety często można znaleźć kompletne bzdury, takie jak:

Ile ćwiczeń należy wykonać, aby „zarobić na" lub „spalić" smakołyki.

Jak wybierać opcje „bez poczucia winy".

Jak uniknąć uzależnienia od cukru.

Jak całkowicie zrezygnować z jajek wielkanocnych lub czekolady.

Co gorsza, pomysły te nie są nawet poparte dowodami. Wiemy, że restrykcyjne jedzenie może znacznie zwiększyć ryzyko przejadania się, a nawet napadów objadania się1.

Jeden posiłek lub nawet kilka posiłków lub dni, w których jesz więcej niż normalnie, nie jest "złą" rzeczą. Liczą się długoterminowe nawyki - objadanie się przez kilka dni nie wyrządzi ci żadnej szkody, więc nie krępuj się.

W rzeczywistości odmawianie sobie smakołyków może przynieść więcej szkody niż pożytku. Ograniczanie się i przywiązywanie poczucia winy lub wstydu do jedzenia może zwiększyć ryzyko lub nawrót zaburzeń odżywiania, takich jak objadanie się, negatywne myśli i depresja.2,3

Delektuj się

Uniknięcie słodkich przekąsek w Wielkanoc jest w zasadzie niemożliwe. Więc nie rób tego. Jeśli masz ochotę na jajko wielkanocne, zdrowiej jest je zjeść niż nie.

Ograniczanie się do niektórych pokarmów może zaszkodzić w dłuższej perspektywie, a kilka smakołyków nie zrobi dużej różnicy w diecie w krótkim okresie. Zawsze lepiej jest mieć integracyjne podejście do jedzenia niż ekskluzywne.

Amerykańskie Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania twierdzi, że zdrowa relacja z jedzeniem obejmuje "zrelaksowane jedzenie, wybieranie preferencji zamiast pozycji oraz praktykowanie równowagi i elastyczności w jedzeniu", a przestrzeganie tych zasad "pozwoli ci poczuć się bardziej spokojnie z jedzeniem, a także pomoże ci rozpoznać i powstrzymać niezdrowe nawyki".4

Ten rodzaj relacji z jedzeniem pozwala również odzyskać kontrolę i przywraca radość z jedzenia. Jedzenie powinno sprawiać, że jesteś szczęśliwy, a nie smutny, więc nie odmawiaj sobie szansy na cieszenie się jedzeniem. Myśl o wspomnieniach, a nie o kaloriach.

Jak cieszyć się Wielkanocą

Jeśli jesteś kimś, kto czuje się winny i wstydzi się Wielkanocy (przeklinam cię, przemyśle dietetyczny!), oto cztery proste wskazówki, które pomogą ci przezwyciężyć te negatywne uczucia i cieszyć się sobą.

Bądź otwarty i rzuć sobie wyzwanie

Włączenie do jadłospisu potraw, o których mówiono ci, że są dla ciebie szkodliwe, to pewny sposób na pokonanie poczucia winy i wstydu, które często im towarzyszą.

Ale rób to w sposób, z którym czujesz się komfortowo. Nie musisz jeść jajka wielkanocnego za jednym razem. Rozbij je i zjedz w porcjach.

Robienie tego regularnie pomoże pozbyć się wszelkich negatywnych skojarzeń i zmniejszy popęd, który może prowadzić do przejadania się lub objadania.

Bądź uważny

Poświęcenie czasu na uważne jedzenie bez rozpraszania uwagi może być wyzwaniem, ale zapewnia bardziej uzasadnione doświadczenie samego jedzenia i może pomóc poprawić ogólną relację z jedzeniem.

Oto prosty przewodnik po praktykowaniu uważnego jedzenia. Nie musisz podążać za każdym krokiem, więc możesz pominąć te, które Ci nie odpowiadają:

  • Wybierz spokojne i wygodne miejsce, aby usiąść i zjeść jajko wielkanocne. Wyłącz wszelkie rozpraszacze, takie jak telewizor lub telefon.
  • Weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić umysł i skupić się na chwili obecnej.
  • Najpierw doceń wygląd jajka. Zwróć uwagę na kolory, wzory i wszelkie dekoracje na jajku.
  • Powoli rozpakuj jajko, zwracając uwagę na dźwięk i dotyk opakowania.
  • Weź mały kawałek jajka i trzymaj go w dłoni. Obserwuj jego teksturę, kształt i rozmiar.
  • Zbliż kawałek jajka do nosa i poczuj jego zapach.
  • Umieść kawałek jajka w ustach i pozwól mu spoczywać na języku bez żucia. Zwróć uwagę na smak i teksturę czekolady oraz na to, co czujesz.
  • Żuj powoli, zwracając uwagę na to, jak czekolada się rozpada i jakie smaki się pojawiają.
  • Zastanów się nad swoimi myślami i emocjami podczas jedzenia. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie przywróć go do chwili obecnej i doświadczenia jedzenia.
  • Rób przerwy między kolejnymi kęsami i zauważaj, jak się czujesz podczas jedzenia.

Kiedy skończysz, poświęć chwilę na refleksję. Pomyśl o tym, jak czuje się twoje ciało i jak się czujesz emocjonalnie.

Podziel się z innymi

Poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby dołączył do Ciebie w delektowaniu się jajkiem. Choć może nie chcesz oddawać swojej ukochanej czekolady, dzielenie się tym doświadczeniem może pozwolić ci skupić się bardziej na radości z okazji, a mniej na negatywnych uczuciach. Poza tym, miło jest się dzielić.

Nie spiesz się

Czasami pokusa zjedzenia naszych smakołyków za jednym zamachem jest silna. Od czasu do czasu jest to w porządku, ale lepiej jest mieć w szafce coś, czego nie czujesz się zmuszony dokończyć.

Nie ma nic złego w zjedzeniu jajka wielkanocnego za jednym razem, ale dobrze jest też włączyć małe okazjonalne smakołyki w kontrolowany, zrównoważony sposób.

Warstwowy baton wielkanocny

Limitowana edycja Layered Easter Egg Protein Bar to idealny przysmak, gdy masz ochotę na czekoladową przekąskę. Sześć nieodpartych warstw smaku i tekstury, zwieńczonych czekoladowymi jajkami i 20 g białka na baton.

Wybierz jeden z dwóch smaków: Easter Egg lub Gold Choc Easter Egg. A może oba?

Baton Easter Egg Layered Bar
105.00 zł

Indulgence Box

Chociaż nie radzimy zamieniać zwykłych jajek wielkanocnych na to różnorodne pudełko, zalecamy dodanie go do wielkanocnego zestawu czekolady. Pudełko Indulgence Box zawiera niektóre z naszych najlepszych smakołyków, takich jak baton z orzechami laskowymi i chrupiący wafelek. Nie wspominając o szeregu innych smacznych przekąsek, takich jak Layered Bar (Chocolate Peanut Pretzel), Impact Bar (Fudge Brownie) i jedne z FlavDrops (Toffee). Nie będziesz chciał tego przegapić.

Podsumowanie

Jedzenie wnosi radość i szczęście do naszego życia. Nie ograniczając swojej diety i pozwalając sobie na smakołyki bez wyrzutów sumienia, możesz cieszyć się szczęśliwą, zdrową relacją z jedzeniem. Zignoruj więc bzdury, celebruj proste przyjemności w życiu i ciesz się jajkiem wielkanocnym.

Oto najlepsze produkty spożywcze podczas redukcji

Bez względu na rodzaj stosowanej diety, trzy najważniejsze czynniki podczas cięcia są niezmienne. Trening, dieta i konsekwencja.

Jak biegać szybciej i dłużej

Organizm korzysta z dwóch systemów - tlenowego i beztlenowego. Niezależnie od tego, jak szybko biegasz, Twoje ciało zawsze będzie korzystać z obu.

Myprotein Polska
Myprotein Polska Autor i ekspert

Powiązane posty