Maraton – Plan dla Początkujących
Szykujesz się na maraton?
Pierwszym Twoim celem powinno być luźne podejście do sprawy bez zbędnego stresu. Maraton nie musi być męczarnią. Podczas swoich treningów musisz oswoić się z dystansem 42km 195m aby nie przerażał Cię jak jakaś scena z horroru. Jeżeli jesteś naprawdę początkującym biegaczem warto zacząć od przygotowania się do krótszych dystansów takich jak bieg na 5km, ćwierćmaraton, w kolejnym etapie wyznaczyć sobie za cel półmaraton i dopiero planować pokonanie całego maratonu. Uwierz, że i te dystanse są sporym wyzwaniem. Po przygotowaniu się do dystansów na 10km i 6m oraz na 21 km i 97,5m które z powodzeniem uda Ci się ukończyć, dopiero zacznij planować przygotowania do kolejnego etapu jakim jest cały maraton.
Działaj rozsądnie i nie pod wpływem chwili. Staraj się małymi krokami przybliżać do swojego głównego celu jakim jest maraton. Pamiętaj jeżeli źle przygotujesz mięsnie i stawy do biegu, nie będziesz odpowiednio roztrenowany, będzie Ci bardzo ciężko ukończyć bieg który może się stać dla Ciebie horrorem jak i istnieje duże prawdopodobieństwo że w trakcie nabawisz się poważnej kontuzji. Co będzie dla Ciebie oznaczało długą rehabilitacje i przerwę w jakiej kolejek aktywności ruchowej.
WAŻNE WSKAZÓWKI
- Wygodne buty to podstawa
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem: trucht i stretching dynamiczny 
- Wplataj w swoje treningi oprócz zwykłego biegu również podbiegi dzięki którym zbudujesz siłę i lekkość podczas biegu
- Skup się na technice i na poprawie swojej postawy podczas biegu
- Wplataj w swoje treningi ćwiczenia na mięsnie głębokie tzw. CORE, stabilizacji nigdy za dużo!
- Przygotowania to proces. Nie panikuj, jeśli trafi Ci się gorszy dzień
- Pamiętaj o regeneracji, ćwicz 3-4 razy w tygodniu
- Po treningu koniecznie wycisz swoje ciało - stretching statyczny
PLAN TRENINGOWY
1 TYDZIEŃ STARTOWY – okres roztrenowania, zaczynamy od serii biegów i lekkich treningów 2 TYDZIEŃ PRACA NAD DOBRYMI NAWYKAMI- nauka prawidłowego biegania, praca nad wytrzymałością i odpowiednim tempem 3 TYDZIEŃ OPRACUJ REGULARNOSC I NAUCZ SIĘ KONCENTRACJI - zacznij wyczuwać rytm swoich biegów 5 TYDZIEŃ ROZBUDUJ SIŁĘ – podbiegi 6 TYDZIEŃ ZWIĘKSZ WYTRZYMAŁOSC - dodaj interwały i dłuższe biegi 7 TYDZIEŃ ZWIĘKSZ TEMPO - staraj się pokonywać te same dystanse szybciej 8 TYDZIEŃ PRACUJ NAD SZYBKOSCIĄ KOLEJNE TYGODNIE - Staraj się progresywnie zwiększać swój dystans.
Nigdy się nie poddawaj! • Rośnij w siłę z każdym treningiem! • Osiągnij cel!
