Walentynkowy trening | Uczta dla dwojga
Walentynkowy trening
Oto idealny trening do wykonania w Walentynki! Wykonaj go sam, albo ze swoim partnerem i przygotuj się na tę specjalną noc i poczuj jak Twoje serce rośnie. Oczywiście, że nie chcesz spędzać całego dnia na siłowni skoro jest wiele ciekawszych rzeczy do roboty… a więc 30 minutowy trening na całe ciało, który możesz wykonać w dowolnym momencie podnieci Twoje serce i da Ci euforię miłości zanim zaczniecie....
Czy wiesz o tym, że wcześniejszy trening zwiększa wydzielanie hormonów takich jak endorfina, adrenalina, serotonina i dopamina? Wszystkie te hormony dają Ci naturalne uczucie “dobrego samopoczucia”, które zapewni Ci, że Twój dzień będzie wspaniały, a także poprawi wizerunek Twojego ciała. Zwiększenie przepływu krwi w mięśniach podczas dnia może pomóc Ci uzyskać podwyższone uczucie euforii. Nawet 10 minut poprawi Ci nastrój i zmniejszy zmęczenie (przecież nie chciałbyś tego w połowie randki!).
Wypróbuj te treningi, aby poprawić sobie nastrój. Są nie tylko zabawne, ale również angażują wszystkie mięśnie dzięki czemu są one gotowe na wieczór. Wystarczy, że upewnisz się, że po treningu dostarczysz im wszystkiego czego potrzebują do regeneracji. Ja proponuję Impact Whey Protein; szybki i efektywny sposób na regenerację. Oczywiście możesz również wznieś swoją regeneracje na następny poziom dzięki masażowi - romantyczny, terapeutyczny i na pewno bardzo skuteczny!
Serie dla miłośników HIIT:
| Hip Thrust (Łopatki oparte o ławeczkę) | Przysiady Zercher |
| 3 serie, 8 powtórzeń, 1 min odpoczynku | |
| Cardio sprint – 1min | |
| Wyciskanie hantli na barki stojąc | Podciąganie się |
| 3 serie, 8 powtórzeń, 1 min odpoczynku | |
| Cardio sprint – 1min | |
| Wykroki | RDL |
| 3 serie, 8 powtórzeń, 1 min odpoczynku | |
| Cardio sprint – 1min | |
| Pompki | Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc |
| 3 serie, 8 powtórzeń, 1 min odpoczynku | |
| Cardio sprint – 1min | |
Zuchwały obwód dla Ciebie i Twojego partnera:
| Ćwiczenie | Ćwiczenie:oodpoczynek | Rundy | Odpoczynek |
| Połączone przysiady |
30:20 |
3 (skaluj w zależności od intensywności jaką chcesz osiągnąć) |
2 minuty minimalnie (skaluj w zależności od potrzeby) |
| Przysiady z piątką! | |||
| Przysiady plecy-plecy | |||
| Unoszenie nóg w leżeniu głowa-głowa | |||
| SL Hip Thrust (Prawa) (Twoja stopa na kolano partnera) | |||
| SL Hip Thrust (Lewa) | |||
| Naprzemienne wskoki na skrzynie | |||
| Squat crunch (opcjonalne dla oddanych par) | |||
| Wspólne podciąganie (wykorzystajcie gumy oporowe do pomocy) |
A na koniec…
| Reps | Sets | |
| Uginanie/prostowanie ramion z oporem partnera | 15 |
2
|
