Dzięki tym przepisom na posiłki pomożemy Ci szybko i łatwo zaszaleć, korzystając z kilku podstawowych składników, które zapewne znajdują się w Twojej kuchni. A nawet jeśli nie masz ich akurat w domu, na pewno nie będziesz musiał ich szukać w mało znanych sklepach. Przepisy mogą okazać się być bardzo proste, ale gwarantujemy, że wszyscy będą zadowoleni ze smacznego i sycącego posiłku.
Bataty z chili
Spróbuj standardowego chili con carne w tej pysznej wegańskiej wersji. Przepyszna w smaku, prawdziwa miska komfortowego jedzenia, zaufaj nam. Jeśli podoba Ci się rozgrzewająca moc chili, spróbuj dodać świeże chilli.Czujesz się niepełny? Upewnij się, że podajesz obficie posypane tartym serem.Przepis na 4 porcje
Składniki:
2 łyżeczki oleju kokosowego
1 czerwona cebula (pokrojona)
2 ząbki czosnku (zmielone)
600g batatów (obrane i pokrojone)
1 łyżeczka chilli w proszku/płatków
2 łyżeczka kminku
1 puszka fasoli (odsączonej)
2 łyżeczka sosu sojowego
150ml wody
2 łyżki puree z pomidorów
Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:1) Na dużej patelni rozgrzej olej kokosowy na średnim ogniu. Dodaj czerwoną cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut. 2) Dodaj kostki batatów i dopraw solą oraz pieprzem. Dobrze wymieszaj, a następnie wlej wodę, przykryj patelnię pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut.3) Teraz dodaj chili w proszku i kminek, wymieszaj przyprawy, a następnie przykryj ponownie przez 5 minut.4) Zdejmij pokrywkę i rozdrobnij bataty tłuczkiem, aż masa będzie gładka i pozbawiona grudek. Dodaj fasolę, sos sojowy i przecier pomidorowy i mieszaj, aż wszystko się połączy. Przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 5 minut, aby podgrzać fasolę.5) Wymieszaj, a następnie podawaj z sałatką.
Składniki odżywcze na porcję:
Kalorie
Białko
Węglowodany
Tłuszcz
221
7.6g
39.2g
3.1g
Hiszpański Omlet
Ten skromny omlet to tylko jedno z tych niesamowitych dań, które łatwo przeoczyć, ale można na nim polegać, aby uzyskać super szybki i satysfakcjonujący posiłek. Ten prosty przepis jest również świetnym sposobem na wykorzystanie resztek warzyw, które masz - po prostu wrzuć je wszystkie do ugotowanych ziemniaków.Przepis na 4 porcje:
Składniki:
2 łyżki oliwy z oliwek
1 cebula (posiekana)
300g młodych ziemniaków (pokrojonych)
Sól i pieprz do smaku
6 jajek (ubitych)
Dowolne warzywa
Sposób przygotowania:1) Na dużej patelni rozgrzej olej. Dodaj cebulę, dobrze wymieszaj i pozostaw na ogniu na kilka minut.2) Teraz dodaj plastry ziemniaka i wymieszaj, aby upewnić się, że są równomiernie pokryte olejem. Dopraw solą i pieprzem do smaku, następnie przykryj pokrywką i gotuj przez 15 minut.3) Po ugotowaniu dodaj z lodówki wszelkie pozostałe warzywa, które musisz zużyć! Dodaliśmy jarmuż, ale papryka i grzyby też są świetne. Wymieszaj, przykryj pokrywką i gotuj przez kilka minut (tylko do zmiękczenia warzyw).4) Ostrożnie zdejmij patelnię z ognia i wlej wszystko do dużej miski z ubitymi jajkami. Dobrze wymieszaj szpachelką lub łyżką, aby upewnić się, że wszystko jest dobrze połączone.5) Podgrzej kolejną łyżeczkę oliwy z oliwek na patelni, a następnie wlej mieszankę na omleta na patelnię. Przykryj pokrywką i gotuj przez 5-10 minut na średnim ogniu.6) Zdejmij pokrywkę i użyj dużego talerza, aby przykryć górę patelni. Ostrożnie odwróć patelnię, aby omlet wyszedł na talerz, a następnie umieść patelnię na ogniu i wsuń omlet z powrotem na patelnię z ugotowaną stroną do góry. Przykryj ponownie i gotuj przez kolejne 5-10 minut po tej stronie.7) Połóż omlet na talerz i pokrój na kawałki. Podawaj z sałatką i delektuj się!
Składniki odżywcze na porcję:
Kalorie
Białko
Węglowodany
Tłuszcze
246
12.1g
15.7g
14.6g
Gulasz z prażonej ciecierzycy
Pełen smaku i ciepła, nie będziesz musiał długo czekać na ten komfortowy gulasz z ciecierzycy. To wszechstronne danie, które samo w sobie jest świetne podane z chrupiącym chlebem lub jeśli szukasz czegoś bardziej pożywnego, z ryżem lub komosą ryżową.Przepis na 4 porcje
Składniki:
2 łyżki oliwy z oliwek
2 cebule (pokrojone)
3 ząbki czosnku (zmielone)
2 puszki pokrojonych pomidorów
2 puszki ciecierzycy (odsączonej)
1 łyżeczka wędzonej papryki
2 łyżeczki kminku
1 łyżeczka chili w proszku
100g jarmuż (posiekany)
Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania1) Na dużej patelni rozgrzej olej. Następnie dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut.2) Dodaj paprykę, kminek, chili i dobrze wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić przyprawy.3) Dodaj pokrojone pomidory, dopraw solą i pieprzem do smaku, a następnie dobrze wymieszaj, aby połączyć wszystko na patelni. Przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut, aby zgęstniało.4) Następnie dodaj odsączoną ciecierzycę i posiekany jarmuż, mieszając je. Przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 15 minut, aby ugotować ciecierzycę i zmiękczyć jarmuż.5) Dobrze wymieszaj, a następnie przełóż do misek, aby delektować się pysznym smakiem! Podawaj z chlebem czosnkowym, aby uzupełnić ten wyjątkowo obfity posiłek.
Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.
W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.
