Przejdź do głównej zawartości
Odżywianie

Kurczak Curry, Bataty & Kokos

Kurczak Curry, Bataty & Kokos
Lauren Dawes
Pisarz i redaktor5 lat Ago
Wyświetl profil Lauren Dawes

Ten bogaty kurczak curry z batatami od @niallkirkland to po prostu bardzo satysfakcjonujący posiłek na wieczór, a jeżeli nie masz do wykarmienia jeszcze kogoś, resztę posiłku możesz zostawić na następny dzień. Win-Win.

Pełne smaku, te curry jest lekko pikantne, ale jeżeli lubisz naprawdę ostre jedzenie zawsze możesz je uatrakcyjnić - po prostu dostosuj dodaną ilość pieprzu cayenne lub dodaj posiekane papryczki chilli do sosu i dekoracji. 

Porcje 3            

Składniki

Na Curry:

  • 1 Łyżka

    100% Oleju Kokosowego

  • 1 Cebula (drobno posiekana)

  • 2 ząbki czosnku (zmiażdżone)

  • 2 cm kostka świeżego imbiru (drobno posiekanego)

  • 1 łyżka kminku

  • 1 łyżka kurkumy

  • 1 łyżka garam masala

  • 1 łyżeczka zmielonej kolendry

  • Szczypta pieprzu cayenne

  • 2 łyżki przecieru pomidorowego

  • 2 małe bataty (obrane i posiekane)

  • 400g piersi z kurczaka (pokrojonej w kostkę)

  • 400ml chudego mleka kokosowego

  • 400ml bulionu z kurczaka

  • Garść mrożonego groszku

  • Garść posiekanej kolendry

Opcjonalne dodatki:

  • Ryż Basmati 

  • Posiekane papryczki

  • Posiekana kolendra

 

Sposób przygotowania

  1. Rozgrzej olej kokosowy na dużej patelni, a następnie dodaj cebulę. 

  2. Podsmażaj przez 2-3 minuty, a następnie dodaj czosnek i imbir. 

  3. Smaż przez kolejną minutę, a następnie dodaj wszystkie przyprawy i przecier pomidorowy. 

  4. Wymieszaj wszystko razem, dodając odrobinę wody, aż nie powstanie gęsta pasta.

  5. Teraz dodaj bataty i kurczaka, dokładnie wymieszaj z pastą przed dodaniem mleka kokosowego i bulionu z kurczaka. 

  6. Dobrze wymieszaj swoje curry, a następnie gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut. 

  7. Po zakończeniu dodaj mrożony groszek i posiekaną kolendrę i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 2-3 minuty, a następnie podaj.

Kurczak Curry, Bataty & Kokos

Informacje odżywcze

Wartości na porcję

Kalorie: 422 kcal ( 189 kalorii z tłuszczu )

% Dziennego spożycia*
Całkowita zawartość tłuszczu 21g 32%
Całkowita zawartość węglowodanów 27g 9%
Białko 28g 56%

 

Lauren Dawes
Pisarz i redaktor
Wyświetl profil Lauren Dawes

Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.

W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.

myprotein