Przejdź do głównej zawartości

Kurczak na Trzy Sposoby | Łatwe do Przygotowania Marynaty

Kurczak na Trzy Sposoby | Łatwe do Przygotowania Marynaty

Pisarz i redaktor5 lat Ago

Wyświetl profil Lauren Dawes

Kurczak z ryżem to zdecydowanie jedno z najczęściej powtarzanych posiłków, ale bądźmy szczerzy, to idealne klasyczne danie, na którym zawsze możesz polegać, jeśli chodzi ilość makroskładników. Czy ktokolwiek może się z tym nie zgodzić?Nie ma jednak nic gorszego niż zwykły, suchy kurczak - więc Niall jest tutaj, aby upewnić się, że doprawiasz rzeczy za pomocą tych trzech super prostych pomysłów na marynatę. Można je przygotować w ciągu kilku minut i doskonale nadają się do dodania soczystej przyprawy do czegoś, co może być dość mało inspirującym lunchem.Jeśli masz czas, aby je przygotować i zostawić kurczaka w marynacie na noc, to naprawdę świetny pomysł. Ale nie martw się, jeśli nie, będzie tak samo smaczny po natychmiastowym upieczeniu!Przepis na 3 porcje

Składniki:

3 piersi z kurczaka

Tikka Masala:

1 łyżeczka pasty tikka masala
2 łyżki jogurtu naturalnego
1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
½ cytryna (odciśniętego soku)

Z przyprawą Cajun:

2 łyżki przyprawy Cajun
1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
½ limonki (odciśniętego soku)
1 łyżka puree pomidorowego

Cytryna i ziołą:

1 łyżeczka 100% Oleju kokosowego
1 ząbek czosnku (rozgnieciony)
1 łyżka rozmarynu (lub dowolne zioło z wyboru)
2 plastry cytryny

Wskazówka: jeśli chcesz zrobić więcej niż jedną pierś kurczaka w marynacie, pomnóż składniki przez liczbę użytych piersi.

Lunchboxy

Sposób przygotowania:

Najpierw rozgrzej piekarnik do 200 ° C / 400 ° F.
Następnie połącz wszystkie składniki marynaty w małej misce - z wyjątkiem cytryny i ziół, ponieważ możesz dodać składniki bezpośrednio do piersi z kurczaka.
Włóż pierś kurczaka do marynaty i upewnij się, że jest w niej całkowicie zamoczona.
Jeśli masz czas, odstaw marynatę na kilka godzin lub na noc, ale nie jest to konieczne.
Następnie przełóż pierś kurczaka do naczynia żaroodpornego i piecz w piekarniku przez 25-30 minut.
Zapakuj piersi z kurczaka do pudełek z zamknięciem typu Klik wraz z 250 g ugotowanego ryżu i dodatkiem sałatki lub warzyw.

Informacje odżywcze na porcję piersi z kurczaka:

	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Tikka Masala	254	49.4g	3.5g	8.7g
Z przyprawą Cajun	257	47.5g	11.3g	6.4g
Cytryna i zioła	219	46.9g	3g	6g

Sprawdź inne nasze przepisy:

Wegański Koktajl Białkowy | Przepis Na Najlepszy Wegański Koktajl

Opracowaliśmy idealny przepis na wegańskiego szejka, abyś mógł w prosty i szybki sposób cieszyć się białkiem roślinnym.

5 lat AgoPrzez Evangeline Howarth

Białkowe Ciasteczka z Matcha | Spróbuj Smaku Prosto z Japonii

Masz ochotę na herbatę matcha? Pokochasz te ciasteczka!

5 lat AgoPrzez Lauren Dawes

Kurczak Curry, Bataty & Kokos

5 lat AgoPrzez Lauren Dawes

Pisarz i redaktor

Wyświetl profil Lauren Dawes

Lauren jest absolwentką literatury angielskiej pochodzącą z Południa. Zawsze uwielbiała pływać, niedawno odkryła siłę treningu siłowego i regularnie pracuje nad poprawą podczas cotygodniowych zajęć z jogi.

W weekendy zazwyczaj gotuje lub wychodzi na brunch. Lubi wypróbowywać nowe przepisy ze swoimi współlokatorami - zwłaszcza, że dopiero pozbywa się studenckich nawyków, takich jak dieta makaronowa. Przede wszystkim mocno wierzy w zachowanie równowagi między siłownią a dżinem.

Dowiedz się więcej o doświadczeniu Lauren tutaj.