Odżywcze bezmięsne klopsiki

Bogaty, roślinny smak w każdym kęsie.

Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, weganinem, czy po prostu jesteś elastyczny, te przepyszne bezmięsne klopsiki wprowadzą Cię w klimat niedzielnego obiadu. Dodaj je do parującego talerza spaghetti i polej ulubionym sosem bolońskim lub użyj do stworzenia wymarzonej wegetariańskiej przekąski.

Odżywcze bezmięsne klopsiki

Składniki

• 200 g suszonej soczewicy

• 1 duża żółta cebula

• 350 g mieszanki grzybów

• 2 ząbki czosnku

• 150 g orzechów włoskich

• 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego (zmieszanego z 4 łyżkami wody)

• 3 łyżki oleju słonecznikowego

• 3 łyżki świeżej pietruszki (drobno posiekanej)

• 1 łyżka szałwii

• 1 łyżka włoskich ziół

• Szczypta soli i pieprzu

• 1 puszka fasoli cannellini (odsączonej i opłukanej)

• Kilka kropel niskokalorycznego sprayu do gotowania

Sposób przygotowania

1. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, namocz soczewicę poprzedniej nocy. W dniu gotowania opłucz, odsącz i gotuj do miękkości przez około 20 minut.

2. Przygotuj wszystkie warzywa - obierz i pokrój cebulę w kostkę, umyj i pokrój grzyby na małe kawałki oraz zmiażdż czosnek.

3. Z grubsza posiekaj orzechy włoskie, aby były podobnej wielkości co kawałki warzyw.

4. Wymieszaj zmielone siemię lniane z wodą w małej misce i odstaw do zgęstnienia - posłuży to do związania mieszanki.

5. Na dużej suchej patelni dodaj posiekane orzechy włoskie i praż je na sucho przez kilka minut, aby odblokować smak i sprawić, że będą bardziej chrupiące. Następnie przenieś je do miski i pozwól im ostygnąć.

6. Na tej samej patelni rozgrzej 3 łyżki oleju. Dodaj cebulę i smaż, aż się skarmelizuje. Nie spiesz się i pozwól cebuli stopniowo uwalniać swoją słodycz - gotuj na małym ogniu, aby uzyskać najlepszy smak.

7. Gdy cebula będzie miękka i nabierze ciemnobrązowego koloru, dodaj grzyby. Gotuj do miękkości i aromatu, a następnie dodaj zmiażdżony czosnek i zioła. Dopraw solą i pieprzem. Dobrze wymieszaj z ugotowaną soczewicą.

8. Gdy cebula będzie miękka i nabierze ciemnobrązowego koloru, dodaj grzyby. Gotuj do miękkości i aromatu, a następnie dodaj zmiażdżony czosnek i zioła. Dopraw solą i pieprzem. Wymieszać z ugotowaną soczewicą i dobrze wymieszaj.

9. Lekko zwilżonymi dłońmi uformuj z masy kulkę, mniej więcej wielkości dużego orzecha włoskiego. Umieść na blasze piekarnika wyłożonej papierem do pieczenia i zrób to samo z resztą masy.

10. Jeśli chcesz zamrozić kilka kulek do łatwych posiłków w ciągu tygodnia, ułóż je na tacy, nie dotykając się nawzajem, zamroź, a następnie przenieś do pojemnika do przechowywania. Przed pieczeniem należy dokładnie rozmrozić.

Informacje Odżywcze - Bezmięsne klopsiki

Wartości w porcji