12 Wysokobiałkowych Koktajli | Zwiększ Spożycie Białka

Jeśli nie jesteś do końca pewien, ile białka będzie odpowiadało Twojemu organizmowi i Twoim celom, przejdź do naszego kalkulatora makro, aby się dowiedzieć.

Wysokobiałkowe Koktajle Śniadaniowe

Kawa i Czekolada | Białkowy Koktajl Śniadaniowy 

Składniki

• 200 ml mleka
• 100 ml parzonej kawy
• Impact Whey Protein o smaku latte lub czekolady
• 1 łyżka syropu klonowego
• 100 g banana
• 1 łyżeczka kakao w proszku

Zdrowy koktajl śniadaniowy z kawałkami czekolady 

Składniki

• 2 miarki Impact Whey Protein – smak delikatnej czekolady
• 6 g organicznego ziarna kakaowca
• ½ średniego banana
• 250 ml mleczka migdałowego
• 40 g awokado
• 250 ml zimnej wody - lub lodu, jeśli nie używasz mrożonych składników.

Wake-Me-Up Matcha Whey Protein, Koktajl Brzoskwinia & imbir

• 1 miarka (25g) Whey Protein o smaku Matcha
• 2 średniej wielkości świeże brzoskwinie
• Imbir w ilości ½ kciuka (starty)
• 75 ml mleka (do wyboru)

Wysokobiałkowe szejki potreningowe

Potreningowy szejk białkowy maksymalizujący przyrost masy mięśniowej

• 1 miarka (35g) maltodekstryny
• 5 g l-leucyny
• 1 g HMB
• 1-2 miarka (30-60g) białka serwatkowego
• 1 dojrzały banan
• 200 ml odtłuszczonego mleka lub wody

Malinowy szejk potreningowy

• 100 g mrożonych malin
• 250 ml odtłuszczonego mleka
• 2 łyżki jogurtu greckiego 
• 1/2 banana
• 1 miarka malinowego Impact Whey Protein

Potreningowy koktajl białkowy o smaku truskawki z miętą

• 1 miarka The Whey (smak truskawkowego milkshake’a)
• Garść świeżych liści mięty
• 4 łyżki jogurtu greckiego
• 100 ml mleka
• Garść mrożonych jagód

Wysokobiałkowe Owocowe Szejki i Koktajle

Owocowy koktajl kreatynowy

• 150 g mrożonych jagód
• 2 kiwi (pokrojone)
• 200 ml mleka do wyboru
• 1 miarka Impact Whey Protein (Wanilia)
• 3 g monohydratu kreatyny w proszku
• Garść świeżej mięty

Koktajl Białkowy Kiwi & Truskawka

• 2 kiwi (obrane)
• ½ litra soku jabłkowego lub wody
• 5 dużych truskawek
• 1 miarka Impact Whey Protein
• ½ łyżki miodu Manuka
• 1 szklanka kostek lodu
• Sok z ½ limonki

Białkowe Slushies z Białkiem Clear

• 1 miarka Izolatu Serwatki Clear lub wegańskiej alternatywy
• 200 ml wody
• garść kruszonego lodu
• Owoce do przybrania (opcjonalnie)

Wegańskie szejki wysokobiałkowe

Wysokobiałkowy Wegański Koktajl Śniadaniowy

• 200 ml mleczka migdałowego lub mleka bez nabiału do wyboru
• 1 łyżka płatków owsianych
• 2 daktyle
• 1 łyżka orzechów laskowych
• 1 miarka wegańskiej mieszanki białkowej (smak orzechowej kawy)
• 1 łyżeczka nasion chcia
• Szczypta soli morskiej

Wegański Koktajl Białkowy 

• 1 miarka wegańskiej odżywki białkowej (smak orzechowej kawy)
• 250 ml mleczka migdałowego
• ½ banana 
• Garść lodu
• Polewa do wyboru

Wegański koktajl potreningowy z czekoladą, bananem i jagodami

• 1 miarka (25 g) wegańskiej mieszanki białkowej, czekolada
• 250 ml mleczka migdałowego
• 50 g jagód
• 1 banan
• Garść szpinaku lub jarmużu

Nasze porady jak robić wysokobiałkowe szejki

Korzystaj z białka w proszku

Zamień wodę na mleko

Używaj naturalnych składników, aby dodać smaku i białka

Zainwestuj w blender lub robot kuchenny

Podsumowanie - 12 Wysokobiałkowych Koktajli

Kulturysta Dzieli się Swoimi Błędami na Siłowni

Mike Thurston gości na siłowni od prawie 15 lat. Mówiąc prościej, wie co nieco na ten temat i chce podzielić się swoimi błędami z przeszłości.

11/01/2022 Do: Emily Wilcock

Odżywianie w Sportach Walki | Wpływ na Wydajność

Jedzenie jest paliwem i ważne jest, aby sportowcy uprawiający sporty walki stosowali odżywczą dietę, która pozwala im osiągać szczytowe wyniki.

10/26/2022 Do: Myprotein Polska