EAA i BCAA | Jakie są Różnice? Czy ich Potrzebujesz?

- Jakie są różnice?
- Czy potrzebujesz EAA?
- Kto może rozważyć dodatkową suplementację EAA?
- Kiedy przyjmować EAA?

Jaka jest różnica pomiędzy EAA i BCAA?
Istnieje dziewięć niezbędnych aminokwasów: fenyloalanina, walina, tryptofan, treonina, izoleucyna, metionina, histydyna, leucyna i lizyna1.

Korzyści i efekty uboczne stosowania BCAA (Aminokwasy Rozgałęzione)
Trzy rozgałęzione aminokwasy, są popularnym suplementem z XX wieku, ale czy są nadal odpowiednie dla osób chcących budować masę mięśniową? Ten artykuł pomoże Ci się zapoznać z aktualnym konsensusem naukowym.
Czy potrzebujesz EAA?
Spożywanie dużej ilości aminokwasów w diecie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania organizmu. Przydaje się również do budowania i utrzymania masy mięśniowej oraz wspomagania regeneracji mięśni lub leczenia po kontuzjach.2 Mimo że nasz organizm nie może wytwarzać EAA, większość ludzi może uzyskać wystarczająca ilość dzięki zróżnicowanej i zbilansowanej diecie.
Kto może rozważyć przyjmowanie dodatkowych EAA?
Osoby regularnie trenujące
Osoby próbujące zbudować masę mięśniową
Osoby stosującą diete ograniczającą
Kiedy przyjmować EAA?
Niezależnie od tego czy wybierzesz BCAA czy EAA, oba powinny być spożywane podczas treningu, aby wspierać mięśnie, gdy są poddawane stresowi. Kluczowa dla regeneracji jest dostępność EAA i BCAA. Mogą również one zapobiegać zmęczeniu.3 Pożeranie kurczaka lub tofu na siłowni nie jest zbyt praktyczne, więc wygodną opcją jest stosowanie EAA i BCAA w formie suplementu diety.
Podsumowanie

Zimowa Chandra - 7 Sposobów na Jej Zwalczenie
Gdy nadchodzi zima, pojawia się z nią również zimowa chandra. Oto kilka naszych wskazówek jak sobie z nią poradzić w prosty sposób.
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej na naszym blogu.

Szarlotka z Płatkami Owsianymi | Prosto i Smacznie
Z takim śniadaniem o wiele łatwiej zmierzyć się z ponurym porankiem. Ta zapiekana szarlotka od Nail Kirkland to przepyszny sposób na rozpoczęcie dnia.

Claire jest dietetyczką zarejestrowaną poprzez Academy of Nutrition and Dietetics oraz trenerem Health and Wellness certyfikowanym przez International Consortium for Health and Wellness Coaching. Posiada licencjat z biologii i tytuł magistra z dietetyki klinicznej i żywienia z Uniwersytetu w Pittsburghu.
Rozmowa i pisanie o jedzeniu i fitnessie jest ulubioną częścią życia Claire, ponieważ uwielbia wykorzystywać swoje doświadczenie, aby pomóc innym w realizacji ich celów zdrowotnych i w poprawie kondycji psychicznej.
Claire jest też certyfikowanym instruktorem kolarstwa halowego i uwielbia fizyczny impuls, jaki uzyskuje dzięki regularnym biegom i zajęciom jogi. Kiedy sama nie trenuje, kibicuje drużynom sportowym w rodzinnym mieście w Pittsburghu lub gotuje dla swojej rodziny.
Dowiedz się więcej o doświadczeniach Claire tutaj.