Korzyści Stosowania Aminokwasów | Porcje i Efekty
Czas czytania: 5 minut
Dlaczego potrzebujesz białka?
Białko odgrywa wiele różnych funkcji w organizmie — w tym wspiera wzrost mięśni, zdrowie układu immunologicznego, oraz produkcję hormonów.
Co to są aminokwasy?
20 aminokwasów można podzielić na dwie odrębne kategorie: niezbędne aminokwasy (egzogenne lub EAA) oraz nie niezbędne aminokwasy (Endogenne lub NEAA).
Co to są niezbędne aminokwasy?
Histydyna— wykorzystywana do rozwoju i utrzymania zdrowia tkanek Izoleucyna—wykorzystywana do krzepnięcia krwi i naprawy mięśni. Leucyna— aminokwas rozgałęziony zaangażowany w budowę mięśni. Lizyna—zaangażowana w produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowia kości. Metionina— potężny antyoksydant. Fenyloalanina—przyczynia się do produkcji hormonów stresu i uspokajających. Treonina— wykorzystywana do produkcji kości i chrząstek. Tryptofan— zaangażowany w wywołanie snu, oraz produkcję serotoniny. Walina — pomaga w zapobieganiu rozpadowi mięśni i usuwa nadmiar białka z wątroby.
Większość aminokwasów, które jemy kieruje się w stronę naszych mięśni. Jedną z głównych ról niezbędnych aminokwasów jest dbanie o beztłuszczową masę mięśniową - odbywa się to na dwa sposoby — zapewniają budulec dla nowych mięśni w nadwyżce kalorycznej, oraz pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni w deficycie kalorycznym.
Jakie korzyści niosą za sobą niezbędne aminokwasy?
Zwiększona produkcja w mitochondriach mięśnia sercowego i mięśniach szkieletowych (mitochondria są w dużej mierze odpowiedzialne za rozkładanie kwasów tłuszczowych i przekształcanie ich w energię). Może to być przydatne dla sportowców wytrzymałościowych, ponieważ będą oni w stanie rozbić więcej kwasów tłuszczowych, które zostaną wykorzystane jako paliwo, co może przyczynić się do poprawy wytrzymałości i opóźnienia zmęczenia.4 Zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym, które są związane ze stanem zapalnym. Kiedy trenujesz i ćwiczysz, stan zapalny jest czymś normalnym. To czemu chcemy zapobiec, to nadmierny stan zapalny i EAA mogą pomóc go zminimalizować. 4 Sygnalizują i dostarczają budulca dla nowych mięśni. Niezbędne aminokwasy mają zdolność informowania organizmu, aby zaczął budować nowe mięśnie, aby poradzić sobie z naprężeniami jakie na nie nałożono. Dodatkowo stanowią budulec, który jest niezbędny, aby mięśnie rosły. 13 Zwiększają wytrzymałość fizyczną. Niezbędne aminokwasy redukują zmęczenie pod napięciem, co pozwala pracować organizmowi ciężej i dłużej. EAA zaangażowane są w zwiększenie siły, przyrost masy mięśniowej i wytrzymałości. 13 Zmniejszają masę ciała. Niezbędne Aminokwasy pomagają zmobilizować kwasy tłuszczowe. Mają one również kilka, albo nawet zero kalorii na gram, więc mogą być przydatne przy tworzeniu deficytu kalorycznego przy jednoczesnym utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała. 4 Wspierają działanie układu odpornościowego. Niezbędne Aminokwasy działają jak potężne przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać siłę układu odpornościowego. 4 Pomagają zapobiegać rozpadowi białek mięśniowych. Istnieją dwie ścieżki do rozwoju tkanki mięśniowej - pierwsza do przyrost masy mięśniowej, a druga to zapobieganie rozpadowi mięśni. Wykazano, że niezbędne aminokwasy pomagają w walce z niechcianym rozpadem białek mięśniowych. 13
Niezbędne aminokwasy - dawki i sugerowane użycie
Zastanawiając się nad dawką, sprawdź informację odżywcze konkretnego suplementu EAA. Aby uzyskać najlepsze warunki do wzrostu i regeneracji, powinieneś zapewnić około 3g leucyny w porcji. Jest to zazwyczaj około 10g niezbędnych aminokwasów.
Efekty uboczne niezbędnych aminokwasów
Zapamiętaj
Grant jest dietetykiem sportowym i certyfikowanym trenerem siłowym. Posiada liczne dyplomy podyplomowe w zakresie Żywienia i Treningu Siłowego, a także tytuł magistra w dziedzinie Sportu i Ćwiczeń Fizycznych, ze szczególnym naciskiem na białko. Grant pracował w branży fitness od ponad dziesięciu lat i pomagał szkolić profesjonalnych sportowców i drużyny sportowe, a także przeciętnego sportowca chcącego uzyskać najlepszą możliwą formę. Obecnie poświęca większość swojego czasu pracy, ucząc profesjonalistów fitness i zdalnie trenując ludzi.
Bardzo wierzy w praktykowanie tego, co głosi i od ponad 20 lat jest zaangażowany w trening wytrzymałościowy i sztuki walki. W wolnym czasie Grant lubi spędzać czas z żoną i córką. Lubi tez zajmować się psami i nadrabiać zaległości w serialach na Netflix.
Dowiedz się więcej o doświadczeniu Granta tutaj i o jego osobistym treningu tutaj.
