7 Najlepszych suplementów, aby zbudować masę mięśniową

Jeśli marzysz aby zbudować masę mięśniową to zapewne rozglądasz się za najlepszymi suplementami. My zrobiliśmy to za Ciebie! Wybraliśmy najlepsze suplementy, abyś mógł osiągnąć swój cel.

Jaki jest najlepszy sposób budowania masy mięśniowej?

Czy powinieneś jeść samo białko, aby zbudować masę mięśniową?

Węglowodany

Maltodekstryna, Dekstroza oraz Palatynoza są węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, co oznacza, że ​​trawią się szybko i są wykorzystywane do uzupełnienia zapasów glikogenu i wspomagania regeneracji mięśni. Dodaj je do swojej potreningówki, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Zdrowe tłuszcze

Orzechy, nasiona i tłuste ryby są niezbędne do dostarczania zdrowego kwasu tłuszczowego omega-3, który oferuje szereg korzyści, od ochrony stawów po zapobieganie chorobom układu krążenia.

Suplementy

Oprócz odpowiedniego planu odżywiania, osoby, które poważnie podchodzą do maksymalizacji wzrostu mięśni, powinny uzupełnić swoją dietę o suplementy. Istnieje szeroki wachlarz suplementów, które są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci uzyskać mięśnie i dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które wspomogą Cię podczas treningu tak jak przed i po nim. Suplementy nie powinny zastępować prawdziwego pożywienia, ale powinny być wykorzystywane do wspomagania diety i celów treningowych. Suplementy sportowe są najbardziej przydatne w sytuacjach takich jak:✓ Kiedy musisz spożyć wystarczającą ilość białka / kalorii✓ Za każdym razem, gdy musisz się szybko zregenerować✓ Abyś mógł jeść między posiłkami, jeśli masz napięty harmonogram

Tutaj zebraliśmy 7 najlepszych suplementów do wzmocnienia mięśni, dzięki czemu możesz doświadczyć bardziej dynamicznego wzrostu niż kiedykolwiek wcześniej.

#1 Odżywka białkowa

Białko serwatkowe i kazeina

Białko serwatkowe jest oddzielane podczas procesu wytwarzania sera. Ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów i zawiera wysokie stężenia niezbędnych aminokwasów, w szczególności BCAA (aminokwasy rozgałęzione), o których wiadomo, że odgrywają zasadniczą rolę w przyroście mięśni.

Białko kazeinowe z drugiej strony, jest to wolno wchłaniające się białko mleka, które najlepiej spożywać przed pójściem spać, aby zapewnić ciągłe zasilanie mięśni białkiem przez całą noc, dla optymalnego przyrostu mięśni.

Roślinna odżywka białkowa

Istnieje niewiele odżywek białkowych pochodzenia roślinnego do wyboru, ale ostatecznie zależy to od osobistego gustu, którą z nich wybierzesz. Główne rodzaje odżywek białkowych pochodzenia roślinnego czerpią swoje źródło z grochu, ziaren soi, konopi i brązowego ryżu - każda z nieco odmienną szybkością trawienia, profilem aminokwasowym, zawartością błonnika i zawartością niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Wegańska mieszanka zawiera połączenie białka grochu, białka brązowego ryżu i białka konopnego, aby zapewnić szereg aminokwasów wspomagających wzrost i utrzymanie mięśni oraz szybki i smaczny impuls do diety, kiedy tylko go potrzebujesz

#2 BCAA

BCAAskłada się z leucyny, izoleucyny i waliny. Razem odpowiadają za aktywację syntezy białek mięśniowych, czyli proces, w którym organizm wytwarza nowe białka i odbudowuje włókna mięśniowe. Bez odpowiedniego zaopatrzenia w BCAA organizm nie będzie w stanie w pełni naprawić uszkodzonych włókien, co z kolei będzie miało wpływ na przyrost mięśni.

#3 Kreatyna – Wytrzymałość

Monohydrat kreatyny jest koniecznością dla wielu rezydentów siłowni i sportowców. Wykazano, że zwiększa liczbę powtórzeń, które możesz wykonać, a także wielkość podnoszonych ciężarów, które z kolei mogą pozwolić na większy wzrost mięśni. Jest naturalny, skuteczny i co najważniejsze, całkowicie bezpieczny.

#4 ZMA – Cynk, magnez i witamina B6

Ze względu na formułę opartą na wiedzy naukowej, ZMA okazało się łatwym sposobem na zbalansowanie poziomu cynku i magnezu, pomagając w ten sposób osobom ćwiczącym i ogólnie sportowcom w wykonywaniu treningów.

#5 Tribulus – Booster hormonu

Wyciąg z buzdyganka naziemnego (łac. Tribulus Terrestris) jest uważany przez wielu za najlepszy naturalny wzmacniacz hormonów.Tribulus Terrestris rośnie w niektórych strefach tropikalnych oraz regionach południowej Europy i Azji o umiarkowanym klimacie i od dawna jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i indyjskiej.

Upewnij się, że kupujesz suplement Tribulus terrestris zawierający co najmniej 40% saponiny, która jest aktywnym składnikiem tej rośliny. Im wyższa zawartość saponiny, tym większe mogą być korzyści.

#6 Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niedocenianych suplementów dostępnych na rynku. Chociaż nie cieszy się popularnością suplementów, takich jak kreatyna czy BCAA, badania kliniczne stale pokazują, że jest to potężne źródło dla sportowców poddawanych intensywnym przygotowaniom.

Cytrulina jest prekursorem tlenku azotu. Tlenek azotu zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych (poszerzenie naczyń krwionośnych), co sprzyja dostarczaniu tlenu do mięśni, co oznacza, że ​​Twoje mięśnie mają zwiększoną wytrzymałość. Z punktu widzenia wzrostu mięśni jest to pozytywne, ponieważ im więcej trenujesz, tym bardziej twoje mięśni mogą rosnąć.Suplementacja jabłczanem cytruliny może pomóc w zwiększeniu poboru tlenu w mięśniach, syntezie ATP (energii) i znacznie zmniejszyć zmęczenie. Te efekty zostały potwierdzone w kilku badaniach naukowych przeprowadzonych u sportowców.

#7 Gainer

Gainery są doskonałymi suplementami dla osób, które mają problem, aby przybrać na wadze ze względu na swój typ somatyczny.Ektomorficy mają tendencję do spalania kalorii w wyższym tempie, co utrudnia wykorzystanie tych kalorii do uzyskania masy mięśniowej.

Jeśli jesteś ektomorfikiem suplementacja gainerem może pomóc w rekompensacji wysokiego wydatku kalorycznego i zdobyć prawidłowy przyrost mięśni.

Sprawdź naszą listę najlepszych gainerów

Informacje dodatkowe

Kreatyna jednowodna

szybki zakup