W dzisiejszym świecie mężczyźni są narażeni na olbrzymi stres. Praca do późnych godzin nocnych, alkohol i inne używki nie sprzyjają temu by pozostawać w świetnej formie. Dlatego coraz częściej wybieramy się na siłownie i zaczynamy o siebie dbać. Przeciętny bywalec siłowni to mężczyzna, który nie ma czasu dla siebie. Ta godzina ćwiczeń jest dla niego swojego rodzaju azylem. Może tam skupić się na sobie lub spotkać ze znajomymi i porozmawiać na męskie tematy. Z dala od świata i kobiet. Chyba panowie się ze mną zgodzicie?
Mężczyźni w 21 wieku
Dbając o siebie facet powinien też prawidło się odżywiać, ponieważ jak często się słyszy „jesteś tym co jesz”. To prawda. Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki energii, białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów. Tłuszcze na poziomie około 30-35% kaloryczności naszej diety sprawiają, że mamy optymalną produkcję wolnego testosteronu, który jest odpowiedzialny za wzrost naszych mięśni, libido oraz to jak „męscy” będziemy. Kobiety uwielbiają kiedy facet jest męski, a jednocześnie wrażliwy. Ciężko im dogodzić. Coraz częściej jednak faceci zauważają, że nawet świetna dieta nie jest wstanie utrzymać ich w należytej formie, przy jednoczesnym sprostaniu wymogom pracy.
Kolacje biznesowe, spotkania i bankiety mocno zakrapiane alkoholem stają się czymś na porządku dziennym. Nasz organizm potrzebuje zatem dodatkowej pomocy. Właśnie dlatego mężczyźni sięgają po suplementację. Osobiście uważam, że jest ona potrzebna każdemu. Pozwolę sobie przywołać pewne stwierdzenie, które usłyszałem. „Jeśli mieszkasz z daleka od miasta i zanieczyszczeń, jadasz tylko warzywa i owoce z własnej nienawożonej uprawy oraz jadasz mięso ze swojej naturalnej hodowli. Nie wiesz co to stres. Ćwiczysz regularnie, minimum 4 razy w tygodniu i wypijasz 3 litry czystej wody dziennie. To być może, ale podkreślam być może suplementacja niewiele zmieni w Twoim życiu.”
Suplementacja
Odżywianie
Kiedy pijemy dużą ilość kawy i podlegamy sporej ilości stresu, a przy tym ciężko nam dobrze wyspać się, warto zadbać także o odpowiedni poziom minerałów i witamin. Najczęściej będą łapać nas skurcze ze względu na wypłukiwany magnez i potas. Warto zwrócić uwagę na magnez, ponieważ stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Pomoże nam to skupić się na pracy, ze względu na to, że poprawi się nasza koncentracja. Dodatkowo nasza pamięć może w efekcie ubocznym stać się lepsza. Będziemy mogli pamiętać o tych wszystkich mało istotnych rzeczach, o których zawsze zapominamy, jak imieniny teściowej. Magnez może również zapobiegać migrenom oraz cukrzycy typu II, co jest świetną wiadomością dla każdego, kto nie do końca zdrowo się odżywia. Potas natomiast reguluje gospodarką wodną organizmu oraz uczestniczy w powstawaniu potencjału spoczynkowego i czynnościowego błony komórkowej neuronów. Mówiąc po ludzku w przewodzeniu impulsów nerwowych.
Witaminy i Minerały
Jeżeli skupiamy się już na minerałach i witaminach, nie sposób nie wspomnieć o witaminie C, która jest bardzo istotna dla zachowania prawidłowej odporności i zwalczaniu wolnych rodników, które przyśpieszają starzenie się organizmu. Witamina C jest środkiem odżywczym, co jest ważnym stwierdzeniem, ponieważ kiedy jesteśmy chorzy zapotrzebowanie na nią gwałtownie wzrasta. O samej witaminie C pisano wielostronicowe książki, więc warto zwrócić na nią uwagę, aby stworzyć sobie pełny obraz tego jakie ma działanie. Według mnie warto po nią sięgać.
Żeń-Szeń
Kolejnym suplementem dla mężczyzn, który jest warty uwagi jest żeń-szeń. Jest to roślina o wspaniałych właściwościach, głównie ze względu na to, że zawiera w sobie substancje zwane ginsenozydami. Ginsenozydy składają się z dwóch cząstek. Druga część cząsteczki ginsenozydu posiada budowę sterydową. Jest to istotne ze względu na działanie żeń-szenia na podniesienie libido. Żeń-szeń zawiera w sobie również wiele mikroskładników takich jak: miedź, fosfor, cynk, witamina A, witamina B1 i B2, witamina C, wapń, miedź, potas, żelazo, magnez, sód, siarka, molibden. Warto poznać jego właściwości bliżej i wypróbować na sobie.
Musimy pamiętać także o tym, by odpowiednio zabezpieczyć nasze mięśnie przed rozpadem w trakcie intensywnych treningów. W tym pomoże nam białko oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Jeżeli trenujemy na czczo warto wypić BCAA przed wyjściem na siłownie. Po treningu nasze uszkodzone mięśnie potrzebują budulca, aby się zregenerować. Warto zaserwować im odpowiednie białko. Na temat białek można znaleźć różne opinie, dlatego nie będę się rozpisywał na ten temat. Powiem tylko, że od razu po treningu świetnym rozwiązaniem jest wypicie około 25 gramów łatwo przyswajalnego białka, które dzięki oknu anabolicznemu spowodowanemu wysiłkiem w całości trafi do mięśni.
Bądź Alpha
Świetnym preparatem jest Alpha Men od Myprotein. Zawiera w sobie żeń-szeń koreański, który jak wspomniałem wyżej ma szereg dobroczynnych właściwości. Dodatkowo zawiera najważniejsze witaminy oraz minerały w dobrze przyswajalnej formie. Według mnie sporym atutem jest to, że zawiera także wyciąg z ziół. Wyciąg z miłorzębu opóźnia starzenie, podobnie jak żeń-szeń pomaga z problemami z erekcją oraz poprawia pamięć. Oczywiście w Alpha Men znajdziemy także tlenek magnezu oraz chlorek potasu, których działanie nakreśliłem wyżej.
Prócz diety i odpowiedniej suplementacji dla każdego mężczyzny ważny jest także odpowiedni trening, wysypianie się, wypijanie sporej ilości wody oraz zadbanie o swój wygląd. Połączenie tych wszystkich elementów sprawi, że staniemy się prawdziwymi samcami alpha.
Jennifer Blow jest naszym UKVRN Registered Associate Nutritionist - Brytyjskim rejestr kompetentnych i wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie żywienia. Ma tytuł Licencjata Nauk Ścisłych W Dziedzinie Nauk Żywieniowych i Magistra Nauk Ścisłych W Dziedzinie Badań Nad Odżywianiem, a obecnie specjalizuje się w stosowaniu suplementów sportowych dla zdrowia i sprawności fizycznej, popartych badaniami opartymi na dowodach naukowych.
Jennifer była cytowana lub wymieniana jako dietetyk w najważniejszych publikacjach internetowych, w tym w Vogue, Elle i Grazia, za jej wiedzę z zakresu nauk żywieniowych dla ćwiczeń i zdrowego trybu życia.
Jej szerokie doświadczenie obejmuje pracę z NHS na próbach interwencji dietetycznych, po konkretne badania naukowe nad suplementacją kwasów tłuszczowych omega-3, a także wpływ fast foodów na zdrowie, które przedstawiła w corocznej Konferencji Nutrition Society. Jennifer bierze udział w wielu wydarzeniach związanych z rozwojem zawodowym, aby zapewnić, że jej wiedza i praktyka pozostaje na najwyższym poziomie. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Jennifer tutaj.
W wolnym czasie Jennifer uwielbia wędrówki po wzgórzach i jazdę na rowerze, a w swoich postach uwielbia udowodniać, że zdrowe odżywianie nie oznacza głodu przez całe życie.
