Wapń – Korzyści z Suplementacji

- Czym jest wapń?
- Dlaczego potrzebujemy wapń?
- Jakie są zalety wapnia?
- Ile wapnia potrzebujesz?
- Co się stanie, gdy spożywasz za dużo wapnia?

16 Pokarmów Bogatych w Wapń
Oto 16 pokarmów bogatych w wapń, które powinieneś rozważyć, jeśli chcesz zwiększyć codzienne spożycie tego ważnego minerału.
Czym jest wapń?
Dlaczego potrzebujemy wapnia?
Większość wapnia w organizmie znajduje się w kościach, a jego główną rolą jest utrzymanie zdrowia kości i zębów. Jest to jeden z najobficiej występujących minerałów w ludzkim ciele i odgrywa rolę w regulacji prawie wszystkich funkcji biologicznych.1 Wapń jest również niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów.2
Zapotrzebowanie na wapń różni się w zależności od osoby. Przeciętne osoby dorosłe zazwyczaj potrzebują około 700 mg dziennie, ale zalecenie jest wyższe dla osób z pewnymi schorzeniami lub karmiących piersią.2
Osoby, które nie spożywają nabiału lub są na diecie bezlaktozowej, są również bardziej narażone na niedobór wapnia.2 Spożywanie mleka sojowego lub wzbogaconych wapniem alternatyw nabiału jest jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia wapnia.
Jakie są zalety wapnia?
Utrzymanie zdrowia zębów i kości
Wapń jest niezbędny dla utrzymania zdrowia zębów i kości oraz unikania potencjalnie poważnych schorzeń. Wapń jest głównym składnikiem kości i jest niezbędny dla ich wytrzymałości i struktury.3
Potrzebny do skurczu mięśni
Jak dużo wapnia potrzebuje?
Zapotrzebowanie na wapń różni się w zależności od wieku. W przypadku nastolatków w wieku od 11 do 18 lat, dzienne zalecane spożycie wynosi 800 mg dla dziewcząt i 1000 mg dla chłopców.3 W przypadku dorosłych jest to 700 mg.3 Wyższe dzienne spożycie jest również zalecane dla kobiet karmiących piersią (1250 mg) i mających problemy zdrowotne, takie jak celiakia (1000-1500 mg) i osteoporozę (700mg).3
Suplementy Wapnia
Wapń i Magnez w Tabletkach
Magnez odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu kości, ponieważ jest jednym z głównych ich składników i wspomaga wzrost i regenerację kości.5
Wapń i Witamina D3 w Tabletkach
Witamina D pomaga regulować ilość wapnia w organizmie. Bez niej organizm nie może prawidłowo przyswajać wapnia. Witamina D jest również ważna dla utrzymania siły mięśni.6 Dorośli powinni rozważyć suplementację witaminą D codzienne przez całą zimę i jesień.6
Multiwitamina A-Z w Tabletkach

Najlepsze Wegańskie Źródła Wapnia
Dla niektórych osób na diecie wegańskiej, spożycie wystarczającej ilości wapnia może problemem, dowiedz się jakie produkty pomogą Ci rozwiązać ten problem.
Co się stanie, jeśli spożywasz za dużo wapnia?
Objawy żołądkowo-jelitowe
Wysokie dawki wapnia mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, gazy, biegunka i zaparcia.7
Podsumowanie

5 Prostych Wysokobiałkowych Śniadań
Nie bez powodu ludzie mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Sprawdź nasze 5 Prostych Wysokobiałkowych Śniadań

8 Wskazówek na Temat Oszczędzania Na Odżywianiu
Chcesz być duży i silny, czy po prostu chcesz mieć naprawdę zdrową dietę, ale bez rujnowania swoich finansów? Te 8 wskazówek może okazać się bardzo pomocne.

Liam jest certyfikowanym dietetykiem sportowym International Society of Sport Nutrition oraz członkiem związku dietetyków sportowych British Dietetic Association. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie sportu i aktywności fizycznej oraz ukończył studia podyplomowe w dziedzinie wykorzystania diety w sporcie i aktywności fizycznej.
Liam jest doświadczonym trenerem personalnym, który pomaga swoim podopiecznym osiągać cele związane z sylwetką i zdrowiem dzięki praktycznym, opartym na dowodach naukowych ćwiczeniach wskazówkach dot. odżywiania.
W wolnym czasie Liam brał udział w licznych zawodach trójboju siłowego i czerpie radość z chodzenia po górach, piłki nożnej i poszerzania swoich zeszytów z przepisami. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Liam’a tutaj.