Witaminy – Jak Korzystać z Nich Najlepiej?

Witaminy mogą być jednym z najbardziej zagmatwanych działów odżywiania. Mnóstwo liter i nieznanych symboli, a czytanie zaleceń dotyczących dziennego spożycia przypomina trochę tłumaczenie hieroglifów. Ale witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także mogą pomóc w osiąganiu postępów na siłowni.

Istnieje wiele pytań, jeśli chodzi o przyjmowanie witamin… jak często powinienem je przyjmować? Co powinienem brać i jak często? Co się stanie, jeśli zapomnisz je wziąć?

Na szczęście projektantka produktów Myprotein i ekspert ds, witamin, Katie brown odpowie na wszystkie te pytania. Oto cotygodniowa dawka Nutritionist Explains.

https://www.youtube.com/watch?v=gWUI41NEjbA

Witaminy - Dlaczego ich potrzebuje?

Witaminy i minerały to mikroelementy. Potrzebujemy ich w niewielkich ilościach każdego dnia, aby nasz organizm funkcjonował tak jak powinien. 

Katie jest wielką zwolenniczką żywności jako podstawowego źródłą witamin i minerałów. Jednak ze względu na napięty harmonogram, codzienne spożywanie wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw może być trudne. 

W rzeczywistości tylko 28% osób dorosłych w Wielkiej Brytanii otrzymuję zalecaną piątkę dziennie (red. 5 porcji warzyw lub owoców dziennie)

Tu właśnie pojawiają się suplementy.

Jak dużo potrzebuje?

W Wielkiej Brytanii używamy referencyjnej wartości spożycia (RWS), aby poinformować ile przeciętna osoba dorosła potrzebuje każdej witaminy i minerału.

Doprecyzowując: jest to ilość składnika odżywczego, która wystarcza do zaspokojenia potrzeb większości grupy demograficznej:. Zwykle RWS można znaleźć na dowolnym suplemencie, który przyjmujesz, a jego dawkowanie będzie z nią zgodne.

Zawsze należy przestrzegać zalecanej dawki danego suplementu, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Czy regularność jest kluczowa?

W skrócie, tak. Katie mówi, że regularność jest absolutnie kluczowa, jeśli chodzi o witaminy i minerały.

“Otrzymywanie stałych dostaw składników odżywczych oznacza, że powoli zwiększamy stężenie tych składników odżywczych w naszych ciałach.”

Jeśli miałeś niedobór jakiejkolwiek witaminy lub minerału, zwykle potrzeba kilku dobrych tygodni, aby Twojego ciało przywróciło odpowiedni poziom,

Powiedziawszy to, zapominanie o przyjmowaniu suplementów od czasu do czasu nie jest końcem świata, jeśli jesteś konsekwentny przez większość czasu.

Regularność jest jeszcze ważniejsza, jeśli chodzi o witaminy rozpuszczalne w wodzie (wszystkie witaminy z grupy B i witamina C), ponieważ nie mogą być one przechowywane w naszych komórkach tłuszczowych. Oznacza to, że są wydalane z moczem, jeśli nie zostaną wykorzystane przez organizm. 

Dlatego przestrzeganie tych zasad jest szczególnie ważne, jeśli chcesz odczuć ich pełne efekty.

Witaminy - Jak nie zapominać

Zwłaszcza przy napiętym grafiku pamiętanie o wsunięciu kilku witamin każdego ranka może być trudne. Ale Katie ma dla Ciebie kilka wskazówek.

Po pierwsze, postaraj się wyrobić nawyk przyjmowania ich o tej samej porze dnia. Niezależnie od tego czy jest to z samego rana, czy tuż przed pójściem spać, przyjmowanie suplementów o tej samej porze każdego dnia znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że stanie się to nawykiem. Możesz zacząć od ustawienia alarmu w telefonie.

Większość suplementów można przyjmować w dowolnym momencie, ale sprawdź na odwrocie opakowania czy należy przyjmować je z jedzeniem czy bez. 

Wreszcie, jeśli jesteś zajętą osobą, zakup dozownika do tabletek, który możesz wrzucić do torby i zabrać ze sobą znacznie ułatwia pamiętanie o codziennym przyjmowaniu suplementów.

Podsumowanie

Zróżnicowana i zbilansowana dieta jest niezbędna, aby wszystko w Twoim ciele działało tak jak powinno.

Jednak pozyskiwanie wszystkich potrzebnych Ci mikroelementów wyłącznie z pożywienia może być czasami trudne. Tak więc przyjmowanie ich poprzez multiwitaminę jest jednym ze sposobów, aby wiedzieć, że stale spożywasz wszystkie potrzebne witaminy.