TRENING
6 Obowiązkowych Ćwiczeń Ramion Mike’a Thurstona
Mike Thurston, który ma 1,4 miliona subskrybentów na YouTube i milion obserwujących na instagramie, jest znany z niesamowitej budowy ciała, ale to nie szczęście czy przypadek. Utrzymanie formy wymaga ciężkiej pracy.
Mike stale zwraca uwagę na obszary swojego ciała, które tego potrzebują i odpowiednio dostosowuje swój treningu. Przez lata doskonalił swój trening, opracowując najlepszą kombinację ćwiczeń na każdą partię ciała. Dzisiaj skupimy się na ramionach.
Biceps
Uginanie ramion jednorącz w podporze
- Ustaw ławkę skośną i stań za nią
- Chwyć hantla w jedną rękę.
- Oprzyj tylną część ramienia o ławeczkę, opierając pachę o górną część ławki.
- Upewnij się, że trzymasz hantla w chwycie młotkowym, z dłonią skierowaną w stronę drugiego ramienia.
- Zacznij od wyprostowanej ręki i powoli zginaj ramię w łokciu.
- Upewnij się, że ręka cały czas utrzymuje kontakt z ławeczką.
- Kiedy nie możesz podnieść już hantla wyżej, zwolnij ruch.
Podciąganie podchwytem
- Chwyć drążek dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, skierowanymi w stronę ciała.
- Zaangażuj bicepsy i podciągnij się, aż broda znajdzie się powyżej drążka (skoncentruj się na przyciągnięciu drążka do siebie, żeby dokończyć ruch)
- Powoli opuść się na dół, aż ramiona będą proste.
Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym
- Złap uchwyt na wyciągu dolnym, upewniając się, że linka znajduje się w najniższym położeniu.
- Odwróć się plecami do maszyny i zacznij ruch od ramion ustawionych wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zegnij ręce w łokciu i poderwij uchwyt w górę, aż dłoń będzie skierowana w stronę bicepsa.
- Powoli zwolnij ruch, aż ramię się wyprostuje.
Triceps
Pompki z wąskim rozstawem rąk
- Połóż obie ręce na podłodze przed swoim ciałem, mniej więcej na szerokość klatki piersiowej.
- Trzymaj ciężar na ramionach i oprzyj ciało na palach, aby uzyskać stabilizację.
- Zegnij ręce w łokciach, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi.
- Upewnij się, że podczas tego ćwiczenia, łokcie pozostają bardzo blisko ciała.
- Przenieś ciężar ciała na ręce, aby wyprostować ramiona i unieść klatkę piersiową z podłogi.
Wyprosty na bramie
- Stań pomiędzy dwoma wyciągami na bramie
- Chwyć przeciwne linki obiema rękami (nie ma potrzeby uchwytu)
- Stań kilka kroków od maszyny, z łokciami wysuniętymi w bok i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Rozciągnij ramiona na boki, aż będą proste.
- Powoli zegnij ręce w łokciu, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.
Wyprosty ramion na wyciągu
- Ustaw skośną ławkę przed wyciągiem linowym.
- Przymocuj linki do wyciągu
- Usiądź tyłem do wyciągu
- Zacznij z rękami zgiętymi w łokciach, z linką za głową.
- Wyciągnij ręce nad głowę, aż będą proste.
- Powoli ugnij ramiona, aż do zgięcia łokci.
Podsumowanie
87.00 zł
39.00 zł
Trenować Jak Strongman | Przewodnik
Strongman i strongwoman, są w stanie podnosić niewiarygodnie ciężkie przedmioty, które wydają się przekraczać ludzkie możliwości.
05/31/2023 Do: Myprotein Polska
Jak Trenować Jak Kulturysta | Przewodnik
Od podstawowych rzeczy jak definicja, po treningi i odżywianie - oto wszystko co musisz wiedzieć o trenowaniu jak kulturysta.
05/17/2023 Do: Myprotein Polska
Emily Wilcock Autor i ekspert
