Trening boksu w warunkach domowych
Boks można trenować nie tylko w specjalistycznych salach. W myśl zasady „dla chcącego nic trudnego” w tym artykule dowiecie się jak w prosty sposób można rozpocząć treningi bokserskie w warunkach domowych. Przede wszystkim należy zdać sobie jednak sprawę, że będziemy zdani wyłącznie na własną opinie i możemy wyrobić sobie złe nawyki techniczne. Mowa tutaj między innymi o nie prawidłowym zadawaniu ciosów, czy opuszczaniu niebezpiecznie ręki robiąc miejsce na uderzenie oponenta.
Z tego względu skoncentrujemy się przede wszystkim na ćwiczeniach, które wspomogą refleks, pracę nóg oraz pomogą dobrze się bawiąc zmęczyć się na tyle by poczuć tą sesję treningową.
Boks - Walka z cieniem
Walka z cieniem jest stanowczo jedną z najskuteczniejszych form treningu dla pięściarza. Do jego wykonania w domu wystarczy nam przysłowiowe dwa na dwa metry. Będziemy trochę skakać, trochę chodzić oraz przede wszystkim zadawać ciosy. Jeśli mamy możliwość trenować przed lustrem będzie to dla nas dodatkowy atut, ponieważ zauważymy ewentualne błędy.
Walkę z cieniem wykonuje się zazwyczaj w systemie 3 minuty pracy na 1 minutę przerwy, tak samo jak rundy bokserskie. Ilość takich rund uwarunkowana jest naszym doświadczeniem oraz celem treningowy. Sama walka z cieniem polega natomiast na wyobrażeniu sobie przeciwnika i walki z nim poprzez zadawanie ciosów, robienie uników i zejść. Cała zabawa polega na tym aby zmieniać tempo pracy, składać kombinacje i wykonywać je jak najpoprawniej technicznie.
Skakanka
Praca na skakance stanowi oprócz walki z cieniem podstawę treningu bokserskiego. Tutaj może pojawiać się problem, ponieważ nie zawsze będzie się dało skakać w domu. Mając jednak taką możliwość należy ją skrupulatnie wykorzystywać. Skakanie na skakance poprawia koordynacje, pracę nóg oraz pozwala nieźle się zmęczyć i spalić mnóstwo kalorii. Skakać można w formie stałej ciągłej pracy przez 3 minuty tak jak w przypadku walki z cieniem. Można także pracować w formie interwałów wykonując przyśpieszenia oraz zwolnienia.
Piłeczka tenisowa
Trenować z piłką tenisową można na wiele sposobów. Jednym z nich jest kozłowanie nią w pozycji bokserskiej i przemieszczanie się. Pracujemy tutaj nad koordynacją, szybkością reakcji oraz także nad umiejętnością zmiany linii walki dzięki poruszaniu się na nogach. Nogi w boksie są ważniejsze nawet od rąk. Tak wiem, że to stwierdzenie może wydać się Wam dziwne jednak potwierdzi je Wam każdy kto uprawia pięściarstwo.
Drugą opcją na pracę z piłką tenisową jest zakup wersji z przymocowaną gumką jak do nauki gry w tenisa. Taką piłkę przywiązujemy do czapki z daszkiem zostawiając długość gumki jak na wyciągnięcie naszej ręki. Zakładamy czapkę na głowę daszkiem do tyłu, a piłką do przodu. Następnie próbujemy trafiać w piłkę za pomocą ciosów prostych. Początkowo będzie to trudne, jednak świetnie poprawia koordynację na linie ręka oko oraz szybkość i czas reakcji. Polecam próbować również poruszać się w pozycji bokserskiej i od czasu do czasu wykonywać przeskoki w lewo oraz prawo przepuszczając nadlatującą piłkę. Następnie należy ponownie szybko w nią trafić. Dobra metoda na pracę nad umiejętnością uniknięcia ciosu przeciwnika i szybkim skontrowaniu go.
Podsumowanie
Tych kilka prostych ćwiczeń wykonywanych systematycznie pozwoli na poprawę podstawowych umiejętności bokserskich. Pozwoli również dobrze się bawić oraz intensywnie poćwiczyć. Zachęcam do wypróbowania tych ćwiczeń w domu i przekonaniu się, że wcale nie są takie łatwe.
Jennifer Blow jest naszym UKVRN Registered Associate Nutritionist - Brytyjskim rejestr kompetentnych i wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie żywienia. Ma tytuł Licencjata Nauk Ścisłych W Dziedzinie Nauk Żywieniowych i Magistra Nauk Ścisłych W Dziedzinie Badań Nad Odżywianiem, a obecnie specjalizuje się w stosowaniu suplementów sportowych dla zdrowia i sprawności fizycznej, popartych badaniami opartymi na dowodach naukowych.
Jennifer była cytowana lub wymieniana jako dietetyk w najważniejszych publikacjach internetowych, w tym w Vogue, Elle i Grazia, za jej wiedzę z zakresu nauk żywieniowych dla ćwiczeń i zdrowego trybu życia.
Jej szerokie doświadczenie obejmuje pracę z NHS na próbach interwencji dietetycznych, po konkretne badania naukowe nad suplementacją kwasów tłuszczowych omega-3, a także wpływ fast foodów na zdrowie, które przedstawiła w corocznej Konferencji Nutrition Society. Jennifer bierze udział w wielu wydarzeniach związanych z rozwojem zawodowym, aby zapewnić, że jej wiedza i praktyka pozostaje na najwyższym poziomie. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Jennifer tutaj.
W wolnym czasie Jennifer uwielbia wędrówki po wzgórzach i jazdę na rowerze, a w swoich postach uwielbia udowodniać, że zdrowe odżywianie nie oznacza głodu przez całe życie.
