Zazwyczaj kiedy chcemy zacząć trenować nie myślimy o tym jak będzie przebiegał
trening przez długi okres czasu, ale jak będzie wyglądał ten, który zaraz zamierzamy
rozpocząć. Fazy treningowe jednak są niezwykle ważne. Pierwotny cel naszych ćwiczeń
jest jednak bardziej kompleksowy, trening ma za zadanie rozwinąć nasze ciało
wszechstronnie i pomóc utrzymać formę na dłuższy czas.
Wprowadzenie
Nasze zdrowie powinno być kluczowe kiedy myślimy o rozpoczęciu nowej diety czy o
tym, aby zapisać się na siłownię lub zacząć trenować jakąkolwiek nową dyscyplinę
sportową. To jednak nie wystarczy by osiągnąć cel, trzeba mieć jakiś plan, nie
krótkoterminowy - jednorazowy, ale długofalowy na dłuższy okres czasu i angażujący nie
tylko jeden etap treningowy, ale taki, które bierze pod uwagę cały nasz okres
przygotowawczy.
Kiedy naszym celem jest ogólny rozwój sylwetki, zdrowie, koordynacja, siła czy
wytrzymałość, nie możemy trenować jedynie w celu hipertrofii mięśni. Powinniśmy
uwzględnić inne cele, np. Aby zwiększyć moc mięśniową. Właśnie dlatego mamy coś
takiego jak fazy treningowe, np:
Wiemy jaki jest cel istnienia faz treningowych, jednak czym dokładnie są? Jest to okres
od czterech do ośmiu tygodni, kiedy wykonujemy ten sam trening z tymi samymi
ćwiczeniami. Ćwiczenia w danej fazie treningowej powinny być skoncentrowane na
poprawie jednej rzeczy, np. siły. Każda faza złożona jest z poszczególnych jednostek i
musi się zgadzać w docelowe założenie mezocyklu oraz makrocyklu. Przykładowo jeśli
ktoś chce wziąć udział w zawodach każdy element treningu jest ważny i może
decydować o wygranej.
Poszczególne fazy treningowe
Kiedy ustalimy już nasz cel treningowy możemy wyróżnić poszczególne fazy treningowe:
Faza wprowadzająca - to okres w którym powinniśmy się przygotować do kolejnych faz
treningowych. Stosujemy różne ćwiczenia, które mają stanowić podstawę w kolejnych
etapach. Nie przekraczamy tu zwykłej objętości oraz intensywności podczas treningu,
aby nie przeciążać się w żaden sposób. W tej fazie warto wykorzystywać gumy, aby
przygotować ciało do późniejszych ciężarów: https://goo.gl/Z6n4hB
Faza podstawowa - to czas kiedy sportowiec próbuje zwiększyć objętość treningową.
Powoduje to początki adaptacji organizmu do cięższej pracy i jest podstawą do kolejnych
faz treningowych kiedy skupiamy się na poprawie innych elementów. Zaczynamy tu
obciążać również stawy, warto zaopatrzyć się w akcesoria treningowe, które
zminimalizują ryzyko kontuzji, np, owijki na nadgarstki: https://goo.gl/xgiw9n
Faza intensyfikacji - w tym okresie mamy zmniejszenie objętości, jednak zwiększamy
wtedy intensywność. To właśnie w tej fazie nasz organizm, a przede wszystkim ciało,
ulega adaptacji oraz zmianom wizualnym. Warto w tej fazie pamiętać o rolowaniu i
rozciąganiu, np. Przy pomocy rollerów: https://goo.gl/gSRQ6d
Faza pikowania - ta faza jest użyteczna u tych, którzy muszą maksymalizować formę w
celu polepszenia wyników albo żeby zminimalizować przeciążenie.
Faza roztrenowania - Razem z poprzednią fazą, obie są opcjonalnym wyjściem i nie są
konieczne, jednak mogą się przyczynić do lepszych osiągów i pomóc w danej dziedzinie
sportowej
Aleksandra Wianecka studentka filologii angielskiej i studiów menedżersko-prawnych. Z zamiłowania jest trenerką personlaną. Doświadczenie zdobywała na certyfikowanych kursach u specjalistów z całego kraju. Aktualnie pracuje jako doradca żywieniowy.
Pisywała dla portalu https://www.muscle-zone.pl/. Obecnie jednak jej artykuły znlażć możecie na naszym oraz jej osobistym blogu https://sheliftsncooks.blogspot.com/?m=1.
Aleksandra uwielbia podróże, kocha góry i ma ślabość do pysznego jedzenia. swoją pasję do jedzenia łącz z byciem fit, towrząc dietetyczne odpowiedni słodyczy i klasycznych przepisow kulinarnych. Więcej o Aleksanrze dowiecie się z jej social media: https://www.instagram.com/she.lifts.and.cooks/
