Ciężko Ci się odprężyć i zrelaksować po intensywnym dniu w pracy? Poniżej znajdziesz pozycje, które pomogą Ci odnaleźć wewnętrzny spokój i ukojenie.
Ardha Uttanasana – skłon do przodu z pozycji stojącej
Pozycja ta wycisza umysł, kieruje uwagę do wnętrza i odpręża. W wyniku odwrócenia siły grawitacji w tułowiu krew obficie dopływa do głowy i dotlenia mózg, akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Jest to świetna pozycja dla osób zestresowanych i zmęczonych, a regularna praktyka łagodzi depresję i reguluje ciśnienie krwi.
Wykonanie ruchu:- Stań z lekko rozsuniętymi stopami i z całkowicie wyprostowanymi kolanami. Na wdechu wyprostuj ramiona ponad głowę. Wyciągnij czubek głowy do sufitu. Postaraj się zachować jak największą odległość między kością łonową, a pępkiem.
- Z wydechem utrzymując długi przód tułowia i proste nogi w kolanach pochyl się do podłogi. Skup się na wyciąganiu kręgosłupa i rozciąganiu tylnych części nóg, a nie na sięganiu w dół. Przenieś ciężar ciała na przednią część stóp, skręć uda do wewnątrz i unieś pośladki.
- Całkowicie rozluźnij głowę, rozluźnij twarz i wydłuż oddech.
- Postaraj się pozostać w tej pozycji ok. 2min. Wychodząc z niej zacznij unoszenie ciała od dołu pleców, następnie mostek, a pod sam koniec głowę.
Jeżeli masz np.: ograniczoną ruchomość wynikającą z przykurczenia mięśni kulszowo-goleniowych (tylna strona uda) lub odcinka lędźwiowego kręgosłupa możesz wykonywać pozycję opierając dłonie na ścianie na wysokości bioder, tak aby tułów był równoległy do podłogi, a nogi pionowo. Pracuj z wydłużaniem kręgosłupa i prostowaniem pleców. Poprzez unoszenie pośladków, rozciągaj tyły ud.
Wskazówki dla początkujących:Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku dyskopatii lub bólów lędźwi. Najlepiej abyś poradził się fizjoterapeuty lub doświadczonego jogina.
Utanasana - intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu
Zalecenia terapeutyczne:
- Zmniejsza problemy z zasypianiem
- Usuwa zmęczenie
- Pomaga pozbyć się stresu
- Pomaga się pozbyć lekkiej depresji
- Pomaga w procesach trawienia
- Obniża ciśnienie krwi
- Bóle głowy, migrena
- Bóle menstruacyjne
- Bóle pleców
- Dyskopatia lędźwiowa (zalecana jest pół-pozycja)
- Pomocniczo w astmie
- Pomocna w bezpłodności
Korzyści:
- Znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców
- Wzmocnienie mięśni pleców
- Rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych,
- Rozciąga ścięgna podkolanowe, kostki i łydki
- Korekta pracy stóp
- Wzmocnienie barków
- Działa regenerująco na ciało i umysł
- Zwalnia rytm serca
- Stymuluje do pracy narządy jamy brzusznej (wątrobę, nerki, śledzionę)
- Poprawia samopoczucie
