Joga – asana, która pomoże Ci się wyciszyć i zrelaksować

Ciężko Ci się odprężyć i zrelaksować po intensywnym dniu w pracy? Poniżej znajdziesz pozycje, które pomogą Ci odnaleźć wewnętrzny spokój i ukojenie.

Ardha Uttanasana –  skłon do przodu z pozycji stojącej

Pozycja ta wycisza umysł, kieruje uwagę do wnętrza i odpręża. W wyniku odwrócenia siły grawitacji w tułowiu krew obficie dopływa do głowy i dotlenia mózg, akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Jest to świetna pozycja dla osób zestresowanych i zmęczonych, a regularna praktyka łagodzi depresję i reguluje ciśnienie krwi.

Wykonanie ruchu:

1. Stań z lekko rozsuniętymi stopami i z całkowicie wyprostowanymi kolanami. Na wdechu wyprostuj ramiona ponad głowę. Wyciągnij czubek głowy do sufitu. Postaraj się zachować jak największą odległość między kością łonową, a pępkiem.

2. Z wydechem utrzymując długi przód tułowia i proste nogi w kolanach pochyl się do podłogi. Skup się na wyciąganiu kręgosłupa i rozciąganiu tylnych części nóg, a nie na sięganiu w dół. Przenieś ciężar ciała na przednią część stóp, skręć uda do wewnątrz i unieś pośladki.

3. Całkowicie rozluźnij głowę, rozluźnij twarz i wydłuż oddech.

4. Postaraj się pozostać w tej pozycji ok. 2min. Wychodząc z niej zacznij unoszenie ciała od dołu pleców, następnie mostek, a pod sam koniec głowę.

!!! UWAGA !!!

Jeżeli masz np.: ograniczoną ruchomość wynikającą z przykurczenia mięśni kulszowo-goleniowych (tylna strona uda) lub odcinka lędźwiowego kręgosłupa możesz wykonywać pozycję opierając dłonie na ścianie na wysokości bioder, tak aby tułów był równoległy do podłogi, a nogi pionowo. Pracuj z wydłużaniem kręgosłupa i prostowaniem pleców. Poprzez unoszenie pośladków, rozciągaj tyły ud.

Wskazówki dla początkujących:

Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku dyskopatii lub bólów lędźwi. Najlepiej abyś poradził się fizjoterapeuty lub doświadczonego jogina.

Utanasana - intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu

Zalecenia terapeutyczne:

• Zmniejsza problemy z zasypianiem

• Usuwa zmęczenie

• Pomaga pozbyć się stresu

• Pomaga się pozbyć lekkiej depresji

• Pomaga w procesach trawienia

• Obniża ciśnienie krwi

• Bóle głowy, migrena

• Bóle menstruacyjne

• Bóle pleców

• Dyskopatia lędźwiowa (zalecana jest pół-pozycja)

• Pomocniczo w astmie

• Pomocna w bezpłodności

Korzyści:

• Znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców

• Wzmocnienie mięśni pleców

• Rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych,

• Rozciąga ścięgna podkolanowe, kostki i łydki

• Korekta pracy stóp

• Wzmocnienie barków

• Działa regenerująco na ciało i umysł

• Zwalnia rytm serca

• Stymuluje do pracy narządy jamy brzusznej (wątrobę, nerki, śledzionę)

• Poprawia samopoczucie