TRENING
Mocne Barki – 5 Najlepszych Ćwiczeń
Trening
Wyciskanie hantli
- Potrzebujesz dwóch hantli i ławeczki
- Usiądź na ławeczce z hantlami przy stopach
- Połóż hantle na kolanach
- Wykorzystaj swoje kolana, aby wypchnąć hantle ponad ramiona
- Ustaw łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś hantle nad głowę
Arnoldki
- Wykonaj wyciskanie hantli
- Zamiast rozpoczynać kolejne powtórzenie, przenieś ciężarki do klatki piersiowej, zbliżając łokcie do siebie.
Wznosy hantli bokiem
- Pozostań w pozycji siedzącej, aby skupić się na ramionach
- Trzymając ręce prosto, unieś hantle poziomo w bok
- Podnieś je do poziomu, aż znajdą się tuż poniżej poziomu podbródka, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na boki.
Unoszenie w przód
- W tym ćwiczeniu musisz stać, aby uzyskać pełny zakres ruchów.
- Podnieś hantle przed siebie, nie przekraczając wysokości nosa
Odwrotne Rozpiętki
- Oprzyj swoją klatkę na pochyłej ławeczce
- Unieś swoje ręce na boki
- Trzymaj ręce w ujemnym uchwycie (kciuki w dół), aby prawidłowo wykonać ruch i uniknąć obrażeń.
Zapamiętaj
Tak jak słyszałeś od profesjonalistów, nadeszła Twoja kolej, aby dodać te ruchy do następnego treningu górnej części ciała. Podziękujesz nam później za te mocne barki … i nie obwiniaj nas za DOMS.
5 Największych mitów dotyczących treningów i diety
Fakty i mity dotyczące treningu oraz diety są chyba jednymi z najciekawszych artykułów. Teraz może to co wierzyłeś że jest mitem zacznie być prawdą lub na odwrót! Zachęcam do przeczytania artykułu.
03/17/2017 Do: Jennifer Blow
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej na naszym blogu.
Emily Wilcock Autor i ekspert
