Świeczki, duża ilość piany i kieliszek wina. Trzy rzeczy, których zwykle nie kojarzymy z ćwiczeniami i poprawą zdrowia serca. W ostatnim czasie eksperci zagłębili się w zalety gorącej kąpieli i porównali je z naszymi treningami. Wyniki okazały się dość obiecujące i wskazują na zadowalające efekty połączenia tych dwóch rzeczy.Rozwiniemy ten temat specjalnie dla Ciebie. Sprawdź, co wykazały najnowsze badania i czy to oznacza, że możesz zamiast tego zamienić bieganie na kąpiel z bąbelkami.
Badania
Naukowcy z Coventry University porównali ogrzewanie pasywne (mniej efektowna nazwa gorącej kąpieli) z ćwiczeniami. Polegało to na tym, że uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsi z nich siedzieli w wannie z hydromasażem, a drudzy jeździli na rowerze o umiarkowanej intensywności, obydwie te czynności były wykonywane przez ten sam czas.1Jeśli chodzi o ilość spalonych kalorii lub wydatek energetyczny, jak można się spodziewać, ćwiczenia są znacznie bardziej wydajne. Jednak w przypadku takich parametrów, jak podwyższona temperatura ciała i tętno, oba te elementy są zdecydowanie porównywalne.1Co więcej, po wykonaniu badań ultrasonograficznych tętnic uczestników, naukowcy odkryli podobny wzrost innych kluczowych korzyści dla zdrowia serca płynących z ćwiczeń: np. przepływ krwi.1W ramach swoich doświadczeń naukowcy z Coventry University dokonali również przeglądu wcześniejszych badań nad skutkami „pasywnego ogrzewania”2. Badanie przeprowadzone w 2015 r. wykazało, że coraz częstsze „kąpiele w saunie” skutkowały zmniejszeniem ryzyka kilku chorób serca i ogólnej śmiertelności.2 Chociaż kąpiel w saunie (wilgotnej, a nie suchej) różni się nieco od normalnej kąpieli, efekty zmniejszające ryzyko są takie same, a mianowicie zwiększona częstość akcji serca i pocenie się.W badaniu z 2015 r. stwierdzono, że potrzebne są dalsze badania nad dokładnym mechanizmem zmniejszania ryzyka chorób serca, ale wyniki były rozstrzygające, że częstsze kąpiele w saunie przyczyniają się do tego.
Jakie są zalety?
Tak więc, gorąca kąpiel kilka razy w tygodniu zdecydowanie ma swoje zalety. Przyspiesza tętno; sprawi, że będziesz się pocić, a regularne kąpiele powinny mieć pozytywny wpływ na zdrowe funkcjonowanie pracy serca.1 Jednak naukowcy z Coventry podkreślają, że cotygodniowa kąpiel nie powinna zastępować członkostwa na siłowni, ponieważ nie wszystkie pozytywne korzyści płynące z ćwiczeń można osiągnąć dzięki kąpieli.1Na przykład nie będziesz w stanie budować masy mięśniowej ani redukować poziomu tłuszczu poprzez zwiększenie ilości kąpieli, ale korzystając z kilku co tydzień możesz zdecydowanie wspomagać zdrowie serca, a także uzyskać więcej korzyści z treningów wydolnościowych.
Zapamiętaj
Wygląda na to, że w tej kwestii potrzebujemy zdecydowanie więcej badań, ale wyniki, które otrzymaliśmy, są obiecujące. Gorąca kąpiel kilka razy w tygodniu nie tylko pomaga odprężyć się po ciężkim dniu, ale także może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.Nie rezygnuj więc ze swojego planu treningowego na siłowni, ale zdecydowanie warto rozważyć dodanie do tygodniowego harmonogramu kilku kąpieli.
Czy kiedykolwiek chciałaś rozpocząć praktykę jogi, ale nie wiedziałaś od czego zacząć? Więc zebraliśmy wszystkie podstawowe pozycje jogi, aby Ci to ułatwić.
Mocny układ odpornościowy może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o umiejętność radzenia sobie z codziennymi aktywnościami. Dowiedz się jak go wzmocnić.
