Jeśli szukasz prostego treningu, który naprawdę sprawi, że krew zacznie szybciej płynąć, to jest to. Ten trening całego ciała ma na celu pomóc Ci zbudować siłę i pozbyć się niechcianego tłuszczu. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dzięki czemu możesz wykonać go gdziekolwiek jesteś.
Trening
Przysiady
Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Zrób wdech i cofnij lekko biodra, pochyl się do przysiadu, utrzymując kolana za palcami, klatkę piersiową do góry i plecy prosto.
Odepchnij się z powrotem za pomocą pięt i zrób wydech, wzmacniając mięśnie brzucha podczas całego ruchu.
Dlaczego przysiady? Idealne do budowania większych, silniejszych pośladków i mięśni brzucha.
Zakroki
Stojąc prosto z rękami na biodrach, wykonaj duży krok do tyłu jedną stopą.
Zegnij nogi tak, aby przednia noga była równoległa do podłogi, a tylne kolano było tuż nad ziemią.
Powoli wyprostuj się i powtórz na drugiej nodze.
Pompki
Połóż się na brzuchu, połóż ręce trochę dalej niż szerokość barków i odepchnij się od podłogi za pomocą dłoni.
Utrzymuj ciało prosto, angażując mięśnie stabilizujące korpus, a następnie podnieś się do góry, aż ramiona będą wyprostowane, utrzymując łokcie w miarę blisko siebie.
Opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówka: Jeśli nie możesz wykonać pełnej pompki, spróbuj wykonać ją na kolanach zamiast na stopach.
Odwrotne pompki
Oprzyj ręce o stół bądź krzesło, ustawiając ręce delikatnie za sobą, dalej niż szerokość barków.
Wyprostuj ręce, z lekkim ugięciem w łokciach (aby odciążyć stawy), a następnie obniż się do kąta 90 stopni.
Odepchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Przysiady z wyskokiem
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Zrób wdech, cofnij lekko biodra i pochyl się do przysiadu, utrzymując kolana za palcami, klatkę piersiową do góry i plecy prosto.
Odepchnij się z powrotem od pięt, a kiedy to zrobisz, podskocz, używając ramion, aby wyciągnąć jak najwyżej.
Wyląduj tak delikatnie, jak to możliwe, a następnie powtórz.
Plank
Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami, jakbyś był na szczycie pompki.
Ściśnij pośladki i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało i wyprostować plecy.
Trzymaj tę pozycję jak najdłużej potrafisz (nie obniżaj bioder!)
Zapamiętaj
Z tym treningiem nie masz już żadnych wymówek. Możesz to zrobić dosłownie wszędzie i zawsze. Pamiętaj, aby skupić się na formie, aby naprawdę poczuć korzyści z każdego ćwiczenia i upewnić się, że ukończyłeś serię i wykonałeś prawidłowo wszystkie powtórzenia. Po tym przyda Ci się sporą porcję białka.
15-Minutowy Wystrzałowy Grillowany Burger Buraczany | Przepis na Buraczane Burgery
Szukasz pomysłu na szybki wegański obiad? Burger Buraczany, to doskonała obiadowa propozycja, gdy nie masz za dużo czasu.
5 Największych mitów dotyczących treningów i diety
Fakty i mity dotyczące treningu oraz diety są chyba jednymi z najciekawszych artykułów. Teraz może to co wierzyłeś że jest mitem zacznie być prawdą lub na odwrót! Zachęcam do przeczytania artykułu.
Sprawdź inne nasze artykuły:
Ten trening całego ciała ma na celu pomóc Ci zbudować siłę i pozbyć się niechcianego tłuszczu. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dzięki czemu możesz wykonać go gdziekolwiek jesteś.
Nasze artykuły należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie należy ich traktować jako porady lekarskiej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
