Trening w Domu | Wypróbuj Trening FBW z Ciężarem Własnego Ciała

Pracujesz w domu? Możesz myśleć, że jesteś zbyt zajęty na siłownię. Postanowiliśmy przenieść treningi prosto do salonu - więc nie masz już wymówek.Sprawdź wyjątkowy trening FBW od Tristan Tross, który nie wymaga sprzętu. Chyba że chcesz wykazać się kreatywnością i dodać trochę ciężaru, nadadzą się wszystkie przedmioty gospodarstwa domowego, które kupiłeś w panice.Ten trening jest idealny dla tych, którzy utknęli w domu lub nie mogą iść na siłownię. Jest szybki, łatwy i robi robotę, nie czyniąc dnia trudniejszym, niż powinien.

Trening od Tristana

Poprosiliśmy naszego trenera personalnego i redaktora, Chrisa Appletona, aby wyjaśnił zalety każdego ćwiczenia i podał wskazówki, których potrzebujesz, aby udoskonalić swoją technikę.

Pompki

“4 serie po 10 powtórzeń. Świetne ćwiczenie wzmacniające core, triceps, ramiona i klatkę piersiową.”

https://www.youtube.com/watch?v=xqq9OrzWm9Y

Jak to zrobić:

1. Zacznij od pozycji deski z rękami ustawionymi pod barkami.
2. Upewnij się, że Twój core jest usztywniony i masz neutralną pozycję kręgosłupa, która angażuje pośladki i ścięgna udowe.
3. Dzięki temu Twoje ciało jest stabilne przez cały czas. Ważne jest, aby zapewnić powolny ruch z większą ilością czasu spięcia, aby czerpać maksymalne korzyści.
4. Zatrzymaj się na dole jak najbliżej podłogi i wróć do pozycji początkowej.

Russian Twists

“4 serie po 20 powtórzeń. Wzmocnij swój core za pomocą tego prostego ruchu, który jest popularny wśród wielu sportowców.”

https://www.youtube.com/watch?v=55mzZAOMgWQ

Jak to zrobić:

1. Unieś stopy, tworząc ciałem kształt litery V, upewniając się, że kręgosłup znajduje się pod kątem 45 stopni lub podobnym.
2. Musisz się upewnić, że tors wykonuje pracę podczas skręcania, a nie ramiona, utrzymując kręgosłup i głowę w pozycji neutralnej.

Superman

“4 serie po 10 powtórzeń. Niedoceniane ćwiczenie wzmacniające core i izolujące mięśnie pleców.”

https://www.youtube.com/watch?v=KPReEZC_DH0

Jak to zrobić:

1. Podnieś jednocześnie ręce i nogi z podłogi na około 10-15 cm w górę, wyginając przy tym ciało.
2. Zatrzymaj się w tym momencie, zanim powoli, kontrolowanym ruchem powrócisz do pozycji początkowej. To tutaj Twój core utrzymuje cię w tej pozycji.

Przysiady“4 serie po 20 powtórzeń. Najlepszy sposób na to, aby mięśnie czworogłowe pracowały bez sprzętu. Przysiady wymagają więcej czasu w spięciu, aby uzyskać pełne korzyści, więc dodaj przerwę na dole”Jak to zrobić:

1. Trzymaj nogi na szerokość barków, palce u stóp skierowane lekko na zewnątrz.
2. Utrzymuj core w pozycji neutralnej podczas całego ruchu.
3. Porządne przysiady przydadzą się Twoim mięśniom czworogłowym i pośladkowym. 

Statyczne Zakroki

“4 serie po 10 powtórzeń dla każdej nogi. Świetny sposób na odizolowanie każdej nogi, gdy brakuje sprzętu.”

https://www.youtube.com/watch?v=Grw9VCB2Ekw

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wyprostowania się i zaangażowania mięśni stabilizujących ciało.
2. Zrób duży krok do tyłu i opuść kolano na podłogę, zatrzymując kolano tuż nad podłogą.
3. Zegnij przeciwne kolano, aż osiągnie 90 °, oba kolana powinny znajdować się pod kątem 90°.
4. Powróć do pozycji wyjściowej.

Pompki z pozycji deski

“4 serie po 10 powtórzeń. Już prawie ostatnie ćwiczenie. Przyniesie ono wiele korzyści ciału, od stóp do głów, dlatego ważne jest, aby kontrolować ruch.”Jak to zrobić:

1. Zacznij od górnej pozycji deski i sprowadź ciało jak najniżej do podłogi.
2. Unikaj naprzemiennego ustawiania ramion w celu zmiany pozycji, jest to jeden ciągły ruch, od pozycji deski do pompki.

Zapamiętaj

Może się zdarzyć, że będziesz trenować w domu lub że Twoja siłownia będzie zamknięta, ale nie martw się, ten trening pomoże ci osiągnąć cele. Ważne jest, aby zrobić sobie przerwę od spraw życia codziennego, więc oderwij się od laptopa, zejdź z kanapy i wypróbuj ten trening.Dziękujemy naszemu trenerowi personalnemu Chrisowi za omówienie każdego ćwiczenia i Tristanowi Trossowi za trening.