Czy zastanawiałeś się jaki uchwyt dla Ciebie będzie najlepszy? Uchwyt
dzięki któremu podbijesz swoje rekordy! Zapraszam do artykułu.
Nie każdy zdaje sobie sprawę jak kluczowe jest użycie odpowiedniego uchwyt
podczas treningu, a także jak uchwyt wpływa na jakość treningu. Dużo osób
wykonuje ćwiczenia nie zwracając szczególnej uwagi na to wybór uchwytu. Dlatego
w tym artykule postaram się wszystko wyjaśnić.
1. Wpływ uchwytu na jakość treningu.
Praktycznie każdy użytkownik na siłowni nie zwraca uwagi na rodzaj uchwytu, a
niestety ma to kluczowy wpływ na ich rozwoju mięśni. Występuje dużo rodzaj
uchwytów, tak jak jest wiele rodzaj ćwiczeń. Jest to dość duża zaleta, ponieważ
możemy urozmaicić nasz trening oraz cały czas zmieniać ćwiczenia, przy tym
pobudzając ciągle nasze mięśnie do rozrostu.
Dzięki takim rozwiązaniom jedno ćwiczenie możemy wykonywać przez dłuższy
okres, przy tym tylko zmieniając uchwyt. Tak jak wyciskanie sztangi można
wykonywać na różne sposoby, przy ciągłym pobudzaniu do rozrostu klatkę piersiową.
Ale pamiętaj, że zmieniając uchwyt w ćwiczeniu, cały czas nie będzie pracowała ta
sama partia mięśniowa. Musisz uwzględnić to, że każda zmiana uchwytu wiąże się
ze zmianą pracy poszczególnych partii mięśniowych.
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem czy podchwytem?
Przede wszystkim pamiętaj, że każdy rodzaj uchwytu czy nachwytu, podchwytu itd.
działa na wszystkie części pleców. Dzięki różnym wariantom tych ćwiczeń można
zwiększyć ich efektywność:
Podchwyt:
- szeroko
- wąsko
Nachwyt:
- jednorącz
Jak widzisz jest dużo rodzajów uchwytów dzięki którym jedno ćwiczenie może przez
cały czas efektywnie rozwijać plecy. Musisz tylko zwrócić uwagę na to, że podczas
zmianie uchwytów będzie pracowała inna grupa mięśnie pleców. Nie zapomnij także
o zachowaniu odpowiedniej techniki podczas wykonywania ćwiczeń.
3. Podciąganie na drążku rodzaj uchwytu?
Podciąganie na drążku jest to ćwiczenie, które buduje naszą całą górną partię
mięśniową: rozwija plecy, ramiona, barki oraz mięśnie stabilizujące. Jest to o tyle
dobre ćwiczenie, ponieważ można wykonywać je praktycznie wszędzie. Istnieje także
wiele wariantów tego ćwiczenia. Można wyróżnić kilka rodzajów uchwytów podczas
ćwiczenia n drążku - każdy z nich będzie angażował inne partie mięśni:
- podciąganie na drążku nachwytem - podczas wykonywania tego ćwiczenia
najbardziej zaangażowane są mięśnie najszerszego grzbietu.
- podciąganie na drążku podchwytem, najbardziej aktywuje mięśnie bicepsa.
- podciąganie na drążku chwyt normalny, podczas jego wykonania dłonie ustawiamy
na szerokość barków.
- podciąganie na drążku chwyt wąski - dłonie ustawiamy węziej niż szerokość
barków.
- podciąganie na drążku chwyt szeroki - dłonie są ustawione szerzej od barków.
Jak widać możemy wyróżnić dużą ilość uchwytów w tym ćwiczeniu. Dzięki
zastosowanie różnych uchwytów możesz angażować i kontrolować poszczególne
mięśnie.
4. Jaki uchwyt dobrać do martwego ciągu?
Jak każdy wie martwy ciąg jest to ćwiczenie uniwersalne, które rozwija dużą grupę
mięśniową. Ale musisz pamiętać, że to ćwiczenie jest dość specyficzne, ponieważ
źle wykonywane może skutkować kontuzją. Martwy ciąg możesz wykonać na kilka
sposobów, a który będzie bardziej Ci odpowiadał - zdecydujesz sam.
Martwy ciąg z przechwytem jest to metoda uchwytu, kiedy jedna dłoń jest ułożona
nachwytem a druga dłoń jest podchwytem. Tę metodę można zastosować podczas
podnoszenia największych ciężarów (oczywiście, kiedy gryf sztangi nie obraca się).
Podczas wykonywania martwego ciągu nachwytem, obie dłonie trzeba ułożyć
przodem do gryfu. Dzięki tej metodzie, ręce będą wzmocnione. Jedynym minusem
jest trudność w utrzymaniu gryfu, który może się obracać.
Jennifer Blow jest naszym UKVRN Registered Associate Nutritionist - Brytyjskim rejestr kompetentnych i wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie żywienia. Ma tytuł Licencjata Nauk Ścisłych W Dziedzinie Nauk Żywieniowych i Magistra Nauk Ścisłych W Dziedzinie Badań Nad Odżywianiem, a obecnie specjalizuje się w stosowaniu suplementów sportowych dla zdrowia i sprawności fizycznej, popartych badaniami opartymi na dowodach naukowych.
Jennifer była cytowana lub wymieniana jako dietetyk w najważniejszych publikacjach internetowych, w tym w Vogue, Elle i Grazia, za jej wiedzę z zakresu nauk żywieniowych dla ćwiczeń i zdrowego trybu życia.
Jej szerokie doświadczenie obejmuje pracę z NHS na próbach interwencji dietetycznych, po konkretne badania naukowe nad suplementacją kwasów tłuszczowych omega-3, a także wpływ fast foodów na zdrowie, które przedstawiła w corocznej Konferencji Nutrition Society. Jennifer bierze udział w wielu wydarzeniach związanych z rozwojem zawodowym, aby zapewnić, że jej wiedza i praktyka pozostaje na najwyższym poziomie. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Jennifer tutaj.
W wolnym czasie Jennifer uwielbia wędrówki po wzgórzach i jazdę na rowerze, a w swoich postach uwielbia udowodniać, że zdrowe odżywianie nie oznacza głodu przez całe życie.
