TRENING
Wytrzymałość tlenowa | Definicja, Test i Trening

- Czym jest wytrzymałość tlenowa?
- Dlaczego wytrzymałość tlenowa jest tak ważna?
- Ćwiczenia i treningi Aerobowe kontra Beztlenowe
- Jak poprawić wytrzymałość tlenową?
- Testy wytrzymałości tlenowej
- Odżywianie w celu zwiększenia wytrzymałości tlenowej
- Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia aerobowe?
Czym jest wytrzymałość tlenowa?

Jak mogę się dowiedzieć jaka jest moja wytrzymałość tlenowa?
Dlaczego wytrzymałość tlenowa jest ważna?
Ćwiczenia i treningi aerobowe kontra beztlenowe
Jakie są zalety dobrej wytrzymałości tlenowej?
Jak poprawić wytrzymałość tlenową?
Bieganie
- Biegnij w stałym tempie przez dwie minuty.
- Biegnij z większą intensywnością przez 30 sekund
- Wróć do stałego tempa przez dwie minuty
- Powtarzaj przez 20 minut.
- Biegnij komfortowo przez 10 sekund, a następnie sprintuj przez 10 sekund.
- Biegnij komfortowo przez 20 sekund, a następnie sprintuj przez 20 sekund.
- Powtarzaj to, zwiększając czas trwania poszczególnych rund o 10 sekund, aż osiągniesz jedną minutę, a następnie odpocznij.
Jazda na rowerze
- Jedź w wygodnym tempie przez trzy minuty, a następnie przełącz się na wyższy bieg na jedną minutę.
- Powtarzaj to przez półgodzinną sesję.
- Możesz spróbować dodać naprzemienne nachylenie do swojej sesji, aby naprawdę przetestować siebie i włożyć całe serce w trening.

Pływanie
- Płyń tak szybko jak potrafisz przez 30 sekund, odpoczywaj przez 30 sekund lub płyń szybko z jednego końca na drugi, a w druga stronę zdecydowanie łagodniej.
- Powtarzaj przez dwie minuty, a następnie odpocznij.
Test wytrzymałości tlenowej
Test VO2 Max
Test maksymalnego pułapu tlenowego
Odżywianie w celu zwiększenia wytrzymałości tlenowej
Jak często należy wykonywać ćwiczenia aerobowe

Zapamiętaj
Często Zadawane Pytania
Czym jest wytrzymałość tlenowa?
Jakie są korzyści z aerobowego treningu wytrzymałościowego?
Dlaczego wytrzymałość tlenowa jest tak ważna?
Jak poprawić wytrzymałość tlenową?
Jakie są ćwiczenia aerobowe?

9 Przedtreningówek Dla Wydajniejszego Treningu
Skoro wiesz, jakie korzyści daje kofeina podczas ćwiczeń. Nadszedł czas, abyś poznał niektóre z naszych najlepszych przedtreningówek.
03/14/2022 Do: Emily Wilcock

Lęk i Bieganie | Co musisz wiedzieć
Lęk dotyka wielu z nas z licznych wyjątkowych powodów, często negatywnie wpływając na nasze codzienne życie i sposób w jaki się czujemy...
10/08/2021 Do: Myprotein Polska

Myprotein Polska Autor i ekspert