Oto Co Się Stanie, Gdy Zrobisz Sobie Przerwę Od Twojej Treningowej Rutyny
1 Tydzień
2 tygodnie
Jedno badanie wykazało, że VO2 max zmniejszyło się o 50% u szczurów po 2 tygodniach bez ćwiczeń - to optymalne tempo, w którym Twoje płuca, mięśnie i serce mogą zużywać tlen podczas ćwiczeń.1 Kolejne badanie elitarnych piłkarzy wykazało, że ich wysoka intensywność po 2 tygodniach przerwy negatywnie wpłynęła na wydajność podczas sprintu.2 Być może nie musisz się tak bardzo martwić o przybranie na wadze, ponieważ po tym okresie badanie nie wykazało znaczących różnic w składzie ciała.
1 miesiąc
Nawet jeśli jesteś elitarnym sportowcem, po miesiącu lub dłuższej przerwie od regularnych ćwiczeń zauważysz kilka zmian. W jednym badaniu z udziałem pływaków wykazano, że masa tkanki tłuszczowej wzrosła o około 12%, a po 4–5 tygodniach nastąpił również spadek VO2 max.3 Badanie dotyczyło tylko 8 pływaków, ale inne badania wykazały podobne wyniki.
Inne badanie przeprowadzone na elitarnych sportowcach wykazało, że wytrzymałość zmalała o 21% po 4 tygodniach bez treningów.4 Jednak nie są to złe wieści, jeśli zrezygnowałeś z treningu na miesiąc, to możesz utrzymać swoją siłę mniej więcej po miesiącu wolnego, Jeśli jednak ta siła została osiągnięta niedawno, możesz poczuć większą stratę niż ktoś, kto trenował przez kilka lat, zgodnie z innym badaniem.5
2 i więcej miesięcy
Z niektórych badań wynika, że łatwiej jest wrócić do formy, którą już osiągnąłeś niż tworzyć ją od nowa. Niektóre badania twierdzą, że istnieje „pamięć mięśniowa” - oznacza to, że niektóre specjalne komórki w Twoich mięśniach pamiętają, jak wykonywać określone ruchy, dzięki czemu łatwiej jest robić postępy niż za pierwszym razem (choć nadal wymaga to ogromnej pracy).6
Zapamiętaj
Czy Twoja Siłownia Dba o Higienę?
Jeśli martwisz się o zachorowanie, możesz zacząć zastanawiać się czy warto odwiedzić miejsce w którym spędzasz dużo swojego czasu: siłownię.
Przewodnik Do Wykonania Pompki Jednorącz
Pompki Jednorącz: pewny znak, że Twoja siła, koordynacja i zręczność poprawiają się. To prawdopodobnie różne warianty pompek zapewniają wiele korzyści.
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj następne:
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj następne:
Evangeline brała udział w sportach wyczynowych od najmłodszych lat. Jako wykwalifikowana RYA Jako instruktor pływania na łódce, rozumie znaczenie właściwego odżywiania przy sportach ekstremalnych i wytrzymałościowych, zwłaszcza ze względu na jej doświadczenie w drużynach Team GBR, jako kapitan drużyny trenujący swój pierwszy zespół uniwersytecki.
W wolnym czasie Evangeline uwielbia biegać – zwłaszcza w maratonach. W weekendy znajdziesz ją uprawiającą sporty wodne lub wędrującą po wzgórzach. Jej ulubione wieczory spędza na sesji HIIT lub na przysiadach na siłowni, zanim zacznie się zajadać pikantnymi potrawami z dużą ilości warzyw - mniam!
Dowiedz się więcej o doświadczeniu Evie tutaj.
