Olej z Wiesiołka – Zastosowanie, Korzyści, Efekty Uboczne i Dawkowanie
Czym jest olej z wiesiołka?
Olej z wiesiołka jest naturalnym suplementem, który pozyskiwany jest z rośliny (
Jak działa olej z wiesiołka?
GLA jest nienasyconym kwasem tłuszczowym, oznacza to, że ma korzystny wpływ na zdrowie serca i ma właściwości przeciwzapalne.2 GLA jest ekstraktowany z nasion wiesiołka i sprzedawany zazwyczaj w formie kapsułek.
Podobnie jak powszechne dostępne suplementy Omega 3, GLA podlega klasyfikacji pod kwasy tłuszczowe Omega 6. Ze względu na właściwości przeciwzapalne GLA, ludzie wykorzystują go do leczenia różnych chorób skóry i stanów zapalnych, od trądziku przez skurcze menstruacyjne po reumatoidalne zapalenie stawów.1 Zatem przyjrzyjmy się powszechnym zastosowaniom i dowodom na ich skuteczność.
Jakie są zastosowania i korzyści stosowania oleju z wiesiołka?
Utrata wagi
GLA, czyli aktywny składnik oleju z wiesiołka, pomaga zapobiegać ponownemu przybieraniu na wadze u osób, które były wcześniej otyłe.3 Badanie to opierało się na teori, że różne typy kwasów tłuszczowych mogą wpływać na sposób w jaki organizm magazynuję energię w postaci tłuszczu i że osoby otyłe często mają inny rozkład kwasów tłuszczowych od osób o prawidłowej wadze.3
Trądzik, wypryski i łuszczyca
Trądzik
Istnieje kilka typów trądziku o różnych przyczynach powstawania: pryszcze, zaskórniki, trądzik guzkowy, trądzik hormonalny i trądzik torbielowaty. Mówi się, że powszechną przyczyną trądziku jest brak niezbędnych kwasów tłuszczowych w diecie, co prowadzi do założenia, że olej z wiesiołka (i zawarte w nim GLA) może mieć korzystny wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego, który powoduje trądzik.4
W jednym badaniu zauważono poprawę liczby zmian trądzikowych podczas suplementacji GLA.5 Obecnie olej z wiesiołka nie jest zalecany jako leczenie samego trądziku, ale może pomóc w zapaleniu warg (suche, popękane i bolesne wargi), które powodowane jest przez izotretynoinę, powszechny lek na trądzik.6
Wypryski
Jeżeli chodzi o wypryski, istnieje teoria, że mogą być one spowodowane niedoborem GLA w skórze, co prowadzi do założenia, że olej z wiesiołka, który jest naturalnie bogaty w GLA, może być skutecznym sposobem leczenia.7
Istnieje badanie, które wykazało, że suplementacja olejem z wiesiołka zmniejszyła swędzenie, strupy i zaczerwienienie wyprysków po 4-8 tygodniach leczenia, ale wpływ na to miało wykorzystanie sterydów (bardzo często stosowane leczenie).8
Menopauza i zespół napięcia przedmiesiączkowego
GLA zawarte w oleju z wiesiołka bierze udział w produkcji prostaglandyn, które działają jak hormony w organizmie. Z tego powodu uważa się, że suplementacja oleju z wiesiołka może pomóc złagodzić objawy związane ze zmianami hormonalnymi, takimi jak zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub menopauza.9
Do tej pory, istnieją mieszane dowody potwierdzające łagodzenie symptomów PMS (jak ból piersi i skurcze), ale istnieje jedno badanie, które potwierdziło jego wpływ na uderzenia gorąca podczas menopauzy.1,9
Badania wykazały niewielką poprawę w uderzeniach gorąca u kobiec, które stosowały suplementację przez sześć tygodni, w porównaniu z grupą, która nie stosowała oleju z wiesiołka.9 Badanie to przeprowadzono na małej grupie kobiet, dlatego są potrzebne dodatkowe badania w tej dziedzinie, aby utrwalić jego wyniki.
Ciąża
Olej z wiesiołka od dawna stosowany jest jako naturalny środek pomagający wywołać poród w późnym okresie ciąży. Jednak nie ma rozstrzygających badań, które by potwierdzały że ma on wpływ na poszerzenie szyjki macicy i wywołanie porodu.10
Zdrowie stawów
Badanie w którym pacjenci przyjmowali przez 6 miesięcy GLA, wykazało klinicznie istotne zmniejszenie objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Objawy nadal uległy polepszeniu, gdy stosowano suplementację przed okres do 12 miesięcy.2
Neuropatia cukrzycowa
Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały pozytywny wpływ suplementacji EPO na poprawę przepływu krwi i jak i funkcje nerwów.12 Starsze badania wykazały poprawę w wielu markerach neuropatii podczas przyjmowania kwasu linolenowego, co wskazuje na potencjalny efekt prewencyjny i terapeutyczny tego schorzenia.13 Potrzebne są dodatkowe i dogłębne badania w tej dziedzinie.
Efekty uboczne i dawkowanie oleju z wiesiołka
Efektami ubocznymi suplementacji olejem z wiesiołka są bóle głowy i łagodne rozstroje żołądka (biegunka lub nudności).14 Bezpieczeństwo długotrwałego stosowania GLA nie zostało ustalone, ale może stanowić ryzyko w trakcie ciąży i u osób, które przyjmują inne leki rozcieńczające krew.1
Podsumowanie
Claire jest dietetyczką zarejestrowaną poprzez Academy of Nutrition and Dietetics oraz trenerem Health and Wellness certyfikowanym przez International Consortium for Health and Wellness Coaching. Posiada licencjat z biologii i tytuł magistra z dietetyki klinicznej i żywienia z Uniwersytetu w Pittsburghu.
Rozmowa i pisanie o jedzeniu i fitnessie jest ulubioną częścią życia Claire, ponieważ uwielbia wykorzystywać swoje doświadczenie, aby pomóc innym w realizacji ich celów zdrowotnych i w poprawie kondycji psychicznej.
Claire jest też certyfikowanym instruktorem kolarstwa halowego i uwielbia fizyczny impuls, jaki uzyskuje dzięki regularnym biegom i zajęciom jogi. Kiedy sama nie trenuje, kibicuje drużynom sportowym w rodzinnym mieście w Pittsburghu lub gotuje dla swojej rodziny.
Dowiedz się więcej o doświadczeniach Claire tutaj.
